一吸一吐走路减肥法 减肥效果好吗

　　一吸一吐走路减肥法

　　这是一位日本医生发明的用走路的方法减肥，亲测有效。只要用正确的方式走路就能辅助“享瘦”，一吸一吐中就可以帮助你紧致腹部，减少腰围。

　　其实这套【走路减肥法】真的很简单：只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

　　亲测，不到一百步，腹部就会感到酸疼

　　正确的方式很简单：只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

　　一吸一吐走路减肥法怎样操作：

　　右脚往前踏出时，默数“一”，即缩腹提肛

　　左脚往前踏出时，默数“二”，即把肚子鼓起来

　　一边默数一边走路

　　PS：不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。

　　亲身实践，在3个月内减重10公斤，腰围也减少了17公分。而且之后3年的时间，完全没有复胖。甚至有读者反映，这个方法还能影响肠道，缓解便秘。

　　至于他到底瘦没瘦，也不知道，只是这个方法确实很好。

　　我们走路上上下学、上下班，都可以采用

　　每天行走一万步来计算

　　肚子这样子呼吸就会达到几千次~

　　走路减肥的好处

　　1、步行是增强心脏功能有效手段之一。

　　步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。

　　2、步行还可以起到减肥的效果。

　　长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟。

　　3、步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化。

　　饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

　　4、步行是一种需要承受体重的锻炼。

　　有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。

　　5、轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张。

　　散步是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说：“轻快的步行(至有疲劳感)，如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。”每天只少步行1小时作为保持心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走100步(中速)计算，步行1小时可走6000步。运动医学博士赖维说：“轻快散步20分钟，就可将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。

（责任编辑：张小凤）