端午节宅在家也能瘦 做家务燃脂效果一样好

　　1.刷浴缸

　　把浴缸上的脏污刷掉的确需要出点力气，只要你持续出力刷洗15分钟，就可以燃烧100大卡，相当于做30个“深蹲跳”(jumping squats)。刷浴缸特别需要用到肩膀和手臂的肌肉，还能顺便锻链一下二头肌。

　　2.洗衣服

　　把成堆的衣服丢进洗衣机，洗好了再一件件从洗衣机中捞出来，然后一一挂起来晾干。就这样洗1个小时的衣服，也可以消耗78大卡，等于做了100下仰卧起坐。

　　3.洗碗盘

　　连续一个礼拜，每天晚上洗碗15分钟，可以消耗560卡路里，相当于游泳2500米。这样听起来，洗碗好像没那么讨厌了?

　　4.换床单

　　换床单听起来很简单，却也是件吃力的事情。如果以一个家庭有4张床来算，换床单15分钟可消耗65大卡，相当于健走1公里。

　　换床单15分钟消耗的卡路里大约等于健走1公里。

　　5.熨衣服

　　一周熨衣服达3小时，可以消耗420大卡，相当于上了一堂有氧舞蹈Zumba。长时间的站立本身就会消耗热量，加上熨衣服的时候在衣服上平均施力，也会用到手臂和腹部的力量。

　　6.吸地板

　　用吸尘器吸地板30分钟可以消耗90大卡，等于15分钟的跆拳道。另外，每天走路1万步有益健康，如果你的房子够大，走来走去吸地板，还能增加每日的走路步数。

　　7.扫地和拖地

　　用吸尘器吸地板有点轻松，如果你真的想流汗，可以改成扫地和拖地半小时，可燃烧145大卡，等于使用15分钟的跑步机。

　　扫地和拖地30分钟可燃烧145大卡，消耗的热量比使用吸尘器清洁地板还要多。

　　8.洗窗户

　　清洗窗户1小时，消耗334卡路里，等于做40下伏地挺身。

　　9.除草

　　用除草机除草1小时可消耗325大卡，相当于20分钟的高强度间歇训练(HIIT)。

　　10.做园艺

　　周末没事干吗?去整理你那荒废已久的庭院吧!在花园里充当小园丁，30分钟的修剪花草、浇水、施肥、锄地等园艺工作可以消耗213大卡，相当于在平地骑脚踏车45分钟。尤其是锄地会用到肩膀和腹部的肌肉。

　　修剪花草、浇水、施肥、锄地等园艺工作可以消耗213大卡，相当于在平地骑脚踏车45分钟。

　　端午节小长假饮食这样吃

　　1、早餐最好食用全麦面包、杂粮面包等等，配上新鲜的牛奶，慢慢吃，最少吃半个小时，不要看电视，那样可能导致会出现反效果，使你吃的更多。慢慢吃可以使你的饱腹感来的更早。

　　2、在你吃完早餐后，或是吃早餐之前，要去买菜的话，要走路前行，我相信一般家庭不远处都会有菜市场或是超市，那么快走半小时是最好的。

　　3、买菜的时候尽量选择新鲜的蔬菜和肉类等，不要买一些腌制的食物，不但难消化，而且也不助于减肥，营养也不够好，腌制的食物都是营养流失严重的。

　　4、中午一定要吃，即使你有多不想吃也一定要逼自己吃点东西，可以熬一锅高汤，放入面条去煮，可以买全麦面条，在加入大白菜等低热量的蔬菜就可以了。

（责任编辑：张小凤）