练好普拉提瑜伽 轻松瘦全身

 　　秋季减肥正当时，瘦手臂当然也是必需的。为了穿上漂亮的紧身衣服，你可要好好努力一番了哦。但是也别太烦恼，瘦手臂也是有诀窍的，让你从此不必为肉肉漂漂的蝴蝶袖而烦恼。下面小编就为大家介绍一下如何用普拉提瑜伽来瘦手臂吧。

　　什么是普拉提?

　　普拉提是一种舒缓全身肌肉及前进人体躯干操控才干的瑜伽，具有奇特的组合运动体系疗法，其操练办法是遵从运用本身体重、屡次数、小分量以及冥想的运动准则，操练时的呼吸办法为鼻吸口呼，是对于肌肉形状、关节等外在的一种操练，它的操练意图是通过改动听体肌肉功用然后改进人体脊柱腰椎等的功用。

　　1、肩部与手臂伸展

　　动作要领：在拉动手臂时，不要低头，始终保持头与脊椎成一直线，腹部收缩，保持身体直立。 意识引导：想象肘关节与头顶有一块磁铁彼此吸引。

　　(1)双腿自然盘坐，挺直脊柱，双手伸直放于身体两侧，指尖轻触地面，吸气准备，双手经体侧高举过头，十指相扣。

　　(2)呼气屈肘，右手拉动左手使肘关节尽量与头顶成一直线 保持15秒。

　　(3)吸气，伸直 手臂向上还原。

　　(4)呼气，屈肘，左手拉动右手做反方向拉伸，保持15秒。

　　(5) 吸气，伸直双手，呼气，以肩关节为轴，双手由后前划圈，再次回到双手向上伸展的姿势。重复练习2次，呼气，双手放松还原身体两侧。

　　2、腰部侧伸展

　　动作要领：收缩腹部，臀部尽量紧贴地地板，不要因为腰部动作带动臀部抬离地面。 意识引导：想象背部靠着墙坐立，身体沿着墙面下滑弯曲。

　　(1)双腿自然盘坐，挺拔脊椎，双手伸直放于身体两侧，指类轻触地面。然后吸气，左手向上伸展高举过头。

　　(2) 呼气，向右弯腰，右手撑地，吸气保持。

　　(3)再次呼气，屈右手，手肘、前臂、掌心放在垫子上，加大伸展幅度，保持15秒。

　　(4)吸气，向上还原，右手向上伸展高举过头。

　　(5)呼气，向左弯腰，左手撑地，吸气，保持。

　　(6)同前面右手动作，加大伸展幅度，保持15秒，左右交替伸展为1次，重复练习2次，呼气，还原手臂。

　　3、屈膝手臂向上伸展

　　动作要领：屈膝举臂时，上身是保持挺直的。

　　(1)两腿分开约一拳距离站立，两臂向侧平举，掌心向前。

　　(2)接着屈肘，上臂与肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。

　　(3)屈膝下蹲，两臂向上举起在头顶处合掌，保持2秒后，放开回到举臂姿势，同时两腿伸直站立。

　　做普拉提的动作一定要准确，所以要特别注意以下几个方面：

　　1、正确的姿势：

　　正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。

　　有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。

　　2、良好的呼吸：

　　良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态)，而在收紧腹部时呼气。

（责任编辑：张小凤）