男女瘦身瑜伽赶紧和TA练起来

　　情侣合作健身锻炼已经成为火爆全球的健身方式啦!正所谓“男女搭配，健身不累”，和情侣一起健身，不但可以锻炼彼此的身材，还能增进彼此的感情。大家都纷 纷晒出自己与另一半健身的照片。一起训练，一起健身，你会发现共同专注同一件是的TA很性感，很有魅力!5个简单的情侣健身瑜伽，还不快快和他做起来!

　　心理学家发现，和朋友一起运动比一个人运动更容易感到轻松和愉快。对于上班族来说，一个人运动往往比较难以坚持。如果是朋友或情侣一起，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，运动过程中还可以相互鼓励和支持，瞬间增进两人感情。

　　双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。它强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。

　　双人瑜伽的好处

　　1、双人瑜珈能增愉悦

　　双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。因此以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，也因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。

　　2、 难度降低却容易坚持

　　瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。

　　3、协调双方关系

　　双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。

　　简单双人瑜伽动作学起来!

　　1、情侣深蹲

　　充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。

　　2、情侣背部划船

　　TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧，背部用力把身体拉起来。

　　3、情侣箭步蹲

　　比深蹲的支撑高度要高，可针对两腿肌肉分别锻炼。注意脚尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。

　　4、情侣俯卧撑

　　利用对方重量为自己的俯卧撑加重，刚开始可尝试将脚放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的对方身上。

　　5、情侣平板撑

　　力量弱的处于上位，抓住下方的脚踝。对下方来说，这其实是负重平板支撑的虐狗版。注意循序渐进，求稳以保证运动安全。

　　双人瑜珈小Tips：

　　1、找身高相当的伙伴，找水平相近的伙伴。

　　2、不要刻意追求造型美和高难度，要力所能及。

　　3、练习的双方要有所交流。

　　4、听从教练的指导。

　　5、双方尽量协调，不要以个人动作为主。

　　6、练习 2 小时前可吃少量流质食物。

　　7、瑜珈过后要多喝水，帮助排毒。

　　8、注意根据老师的指导配合呼吸。

　　9、动作完成后尽量留下呼吸冥想的时间。

　　10、瑜珈完成后不要马上进食和冲凉。

（责任编辑：张小凤）