5步动作帮你瘦肩胛

　　肩胛骨少动的人，一定很容易胖，而且还会常常腰酸背痛喔!

　　只做骨盆运动已经落伍了!肩胛骨和骨盆一起动，才能出现惊人的减肥效果!

　　「运动肩胛骨」就等于「脂肪正在燃烧消失中」!

　　随时「紧缩肩胛骨」，即使只是走路，也会瘦下来的!

　　运动肩胛骨会牵动淋巴流动，排除毒素，连肌肤暗沉、水肿都会消失，一举数得!

　　人是立体的，只要背部有力量，「减肥效应」一定会回馈到你的全身!

　　1. 端坐，伸直背部

　　放松肩膀的力，伸直背肌端坐。不要将重心全部压在脚尖上，左右膝盖要并拢。

　　2. 两掌贴地

　　左右手掌置于膝盖的两侧，保持背部伸直，上半身前倾，脸自然地朝向斜下方。保持自然的呼吸。

　　3. 腰部顶出，头部抬起

　　吸气的同时，慢慢将背部和腰部顶出，脖子往后伸直，朝天花板看。注意臀部不要离开脚后跟。

　　4. 吐气的同时慢慢前倾

　　吸气后，吐气，身体前倾，两手往朝前伸直，尽量贴地。感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了，最后将额头贴地保持呼吸10回。

　　5. 慢慢恢复端坐的姿势，进行休息

　　吸气的同时，上半身慢慢起来，恢复到最初的端坐姿势。缓慢呼吸，休息3分钟，然后再次进行。重复2次。

　　NG动作

　　臀部要贴着脚后跟

　　向前倾倒上半身的时候，身体僵硬的人觉得困难，可以不把额头贴在地上。当然，要注意臀部不能离开脚后跟。

　　下面我们就详细介绍下肩胛骨减肥方法的基本动作及要点。

　　基本拉伸运动的重点

　　1早上起床后&睡觉前，每天早晚各2次进行。

　　2 每个拉伸延展动作，尽量保持30秒。

　　3 保持自然的呼吸。如果有特别指出呼吸方法的地方，请按照指示进行呼吸调整。

　　4 刚开始进行时，为了确保动作的准确性，请面对镜子进行练习。

　　「肩胛骨减肥法」，有意想不到的惊人减肥效果

　　活动肩胛骨可以放松紧绷、僵化的肌肉，让「美」的血液畅流全身，身体就会渐渐转变为「易瘦体质」。只要运动肩胛骨，就能出现意想不到的减肥效果。

　　活动「肩胛骨」，加速淋巴、血液循环

　　肩胛骨就是指位于脊椎上方、肩膀下缘的左右两片骨头。肩胛骨正常活动，可以有效运动到背部肌肉，对「骨盆」也有相当好的连动效应。骨盆位于身体中心，是连接着上半身与下半身的重要部位。

（责任编辑：庄小玩）