全身燃脂最有效的减肥运动有哪些

近日，专家提到了一个话题#低质量碳水比脂肪伤害大#。说到不健康饮食，很多人会想到炸鸡、汉堡。其实，对人体伤害更大的是低质量碳水食物，医生表示，长期大量食用低质量碳水食物，心脑血管疾病、代谢性疾病甚至肿瘤的发生风险都会升高。米饭、馒头、大米粥、面包等“升糖高手”，爱吃也要适量。

其实大家可以从央视网的报道中看到，合理的健康饮食对人们的健康管理有着至关重要的作用，只有拥有健康且合理的膳食营养规划，提高了健康管理意识，才能维持身体的长效健康指标。

针对健康瘦身管理，长轻提出了营养膳食、科学运动、睡眠修复、心理疗愈、社群激励五大维度赋能，膳食营养就是其中最为重要的一环。长轻瘦身专家认为，目前很多人对饮食标准这块存在着很大的误区，对每一个食品的营养价值与食用方式存在一定的观念固化误区，并未根据自己的健康情况做出科学依据的判断，导致最终效果适得其反。

用我国居民普遍面临的“肥胖”问题来说，大家都知道瘦身需要合理控制饮食，但什么食物可以吃，可以吃的食物怎么吃才能达到事半功倍的效果？这一点每个人都有一套自己的方法论，但这套方法论是否真正适合自己，并未得到有科学的验证。

拿近些年兴起的轻食餐饮来说，它真的是瘦身饮食种类中的杀手锏还是大家为瘦身事业缴纳的智商税呢？

关于这个问题，长轻瘦身体系的创始研发人，国家心理行为训练师、健康管理导师袁兆林认为，目前市面上一份轻食餐的热量值通常在300-500kcal，对于上班族来说，相比吃一份炸鸡、盖饭、面条等食材为正餐来说，食用轻食通常会使这一顿的热量值预降200-300kcal左右。减少这样一份热量的摄入，换成运动的话就相当于每天多进行了30分钟的中低强度有氧训练，效果还是可以的。但目前市场上的大多数轻食，都存在营养素结构不平衡的问题，真正符合我们瘦身要求的“优质”轻食餐还是比较少的。

而且一般市面上的轻食餐，商家通常会更多考虑食材的易保存性、配餐成本等多种因素，所以这些轻食不是严格遵守营养师的专业指导进行配置的。如果饮食不当的话，不但无法健康的瘦下来，而且还很有可能造成脱发、皮肤变差以及体重反复等问题，因此看似健康的轻食餐，实际上已经营养失衡，并不能真正发挥最大价值的瘦身减脂效果。

瘦身是一件科学的系统性工程，绝不是片面的追求某一种饮食标准，每一个人所面临的瘦身问题参差不齐，我们只有找到最适合自己的方案，才能真正达到我们想要的效果。长轻瘦身会根据客户的身体情况，由营养师个性化指导与监督饮食情况，对热量摄入、饮食结构等多方面提出针对性指导方案，真正做到服务个性化、种类多样、营养均衡的膳食需求。

膳食营养是每个人在健康管理过程实施中都必须要面对一门课题，而长期瘦身要做的就是把一些高阶人群才享有的1对1的饮食方案降维落地到每一个普通人身上，利用自身的行业优势与科学指导为每个人带来全方位的个性化健康管理解决方案。