带领你走进普拉提的世界

　　◆【普拉提瘦身4大迷思来解疑】

　　普拉提是现在非常热门的健身方式，很多人都爱选择这样运动来达到瘦身的目的。但是普拉提瘦身中普遍存在着一些迷思，只要了解它们才有可能帮助你真正快速的减肥。

　　Q1.普拉提一般是在什么时间进行练习效果最好？练习前需要做哪些准备？而练习后应该注意哪些事项？

　　这取决于你的训练目的。

　　如果是为了减肥塑形，建议在早晨练习。因为在这个时段进行普拉提的训练，会提高一整天的新陈代谢，也就是这一天的消耗会高于前一天。如果在晚上进行练习，白天一整天的消耗没有变化，仅仅在晚上提高了消耗，整体基数要小得多。

　　但如果练习的目的是增长肌肉或改善损伤，建议在下午2-4点进行练习，因为此时肌肉的状态最佳。需要注意的是，练习前和练习后45分钟内都不要进食，因为普拉提有大量腹部的练习，进食后训练会让身体不适。

　　另外如果女性在生理期，那么至少在量多的三天不建议做普拉提的训练。因为普拉提全部是要求调动腹部肌肉的练习。

　　Q2.日常缺乏运动的人，都希望自己的身体线条紧致匀称，并且有健康的肌肉感，如果跑步或做器械训练与练习普拉提让身体变成有肌感，哪一种更适合女性线条美感修炼？

　　研究调查表明，在运动时如果能调动身体更多的肌肉参与，就能更好的提升运动效果。同时，匀速舒缓的运动，对塑形的效果更好。因此我们建议，可以先进行普拉提的运动，再进行跑步的练习或其他练习。

　　因为普拉提的动作相对更加舒缓，可以调动更多肌肉参与，同时帮助改善错误的身体姿态，从而在跑步时也能保持良好正确的体态，消耗更多的热量。

　　Q3.很多人因为对普拉提不了解，而不去选择锻炼，您能告诉我们修炼普拉提最直观的好处有哪些？

　　通过普拉提的训练，可以改善身体姿态使其更优美，尤其对女性的纤腰和丰臀有非常理想的效果。而对于有慢性损伤的人群，如办公室人群，腰背痛，肩颈痛的人群，经过一两次普拉提的训练，就会看到良好的效果。

　　Q4.对于初学者修炼普拉提有哪些基本要素要掌握？

　　首先是持之以恒。普拉提是一项新兴运动，初学者很难迅速找到感觉，但经过几次练习就会得到改善。其次是循序渐进，如果在练习中感到不适，可以暂时休息，调整呼吸，再继续进行。切忌勉强自己追赶进度，这样会对身体造成伤害。

　　◆【普拉提的主要锻炼瘦身功效】

　　你不需要任何的重的，昂贵的的器材，你可以在任何时候，任何地点做普拉提。很多普拉提的运动都不会花费你超过10分钟的时间。普拉提可以让那些总是找不到时间来做运动的人有充足的时间来做运动。你会有10分钟的时间来加强你的腹部和背部，对不对？你会在至少做10组之后来看到并感觉到它的效果。

（责任编辑：实习郑雅丽）