推荐几种简单有效的减肥方法

　　一 过度不是有效的减肥运动

　　如果长期处于运动强度或频率过大、运动时间过长状态，有可能形成运动过度而发生对身心健康的不良作用，如运动成瘾。运动成瘾屈心理成瘾，其戒断症状是：焦虑、罪恶感、不安、紧张易怒等心理症状。其判断标准产是为了运动所需时间和承诺，忽视对家人和工作曲责任;二是渐渐自我陶醉，将大量的注意力集中在运动上;三是医生命令停止运动后仍继续运动。

　　二 散步是有效的减肥运动吗？

　　每天都要外出走路上班的您。不妨也运用这段长长的步行时间，锻炼一下您的身材，运用合适的方法，也可以在这段时间充分地减肥，散步减肥看来似乎很简单，不过有些小技巧需要提醒您注意，才能使您的散步减肥取得明显的效果。要进行散步减肥时，手上最好不要提任何东西。要抬头挺胸，手脚的摆动幅度要大。脚尖往前迈进，脚跟要先着地。肚子有意识地住回缩。每次至少要走30分钟为宜。

　　三 运动伤害

　　运动中可能会出现各种意外伤害，主要与运动前准备活动缺乏或不充分，运动时所穿着的衣服、鞋子不够宽松柔软，运动场地或环境气候不好，运动强度过大，运动技巧掌握不好等有关。常见的是皮肤和骨舵肌肉的损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤、皮肤划伤甚至骨拆等。较大的运动量对久坐不动的人来说有一定的危险性。因此，任何人在运动前都应根据自身情况制订运动计划，特别是对有心脑血管疾病者或40岁以上男性、50岁以上女性在开始运动时最好在医生的指导下制订运动处方，循序渐进，持之以恒地锻炼。环境过热或过冷对户外运动者来说都有一定的危险性，容易发生运动中暑、运动性淬死等意外。

　　有效的减肥运动不仅需要长期的坚持，更重要的是要健康运动，不要让运动伤害到自己，所以想减肥的朋友们应该根据自己的情况制定一定量得运动减肥计划。

（责任编辑：实习廖颖萍）