健身球瘦腹的小秘诀

　　首先是如何选择健身球，我们的建议是，最好去专业的体育用品商店购买。你可以先坐在球上试试，如果此时膝盖差不多成九十度角，那么这个球的尺寸对你来说便是最合适的了。

　　其次是用健身球锻炼时，多长时间最好。健身教练告诉我们，能够保证一个星期锻炼三次，就是说每次锻炼间隔一天，是比较合适的。而且每组动作至少要练习三遍。像接下来我们要介绍的瘦腹健身球操全部做完的话只要二十分钟左右就足够了，不过大家一定要坚持练习，这样才可以达到最佳的效果。

　　最后再说一下注意事项，就是在做球操时，由于为了保持平衡，你必须要集中精神、努力控制肌肉，这样你就能够运动更多肌肉纤维，特别是那些深层的、稳定的腹肌。而与此同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得协调和紧致，让你的身段变得更加苗条。

　　OK，下面我们就开始介绍这组瘦腹健身球操。

　　动作一，屈膝

　　第一步，首先面部朝下趴在球上，并且双手着地。然后用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，一直到胫骨，如果你是初学的只要把球移至大腿下方就好了，以后熟练了在进一步。

　　第二步，接着双手分开，与肩部同宽。再收紧腹部、向前弯曲膝盖，让腿部和球处在臀部的下方，保持一秒钟即可。

　　第三步，最后伸直双腿，充分伸展身体，再回到起始位置。重复此动作八到十次。

　　动作二，屈腿

　　第一步，首先仰面躺下，伸直腿部，再抬起双腿，用脚跟抵住球。

　　第二步，然后下压脚跟，将臀部收缩，让臀部抬离地面，此时脚部至肩部要呈一条直线。

　　第三步，接着迅速地弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动;再伸展双腿，把球滚回来。最后放下臀部，回到起始位置。如果你像增加点难度，臀部在整个动作期间可以不着地。重复这个动作十到十二次。

　　动作三，四肢抱球

　　第一步，首先仰面躺下，在将腿部伸直，充分伸展双臂，双手握球。与此同时抬升双腿与双臂，让头部与肩部离地。

　　第二步，然后双脚和双手同时触球后，把球夹在两腿之间。

　　第三步，接着放下臂部与腿部，平躺在地板上。再接着重复上面动作，这一次动作要在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。

　　第四步，最后放下手臂与双腿，平躺在地板上即完成动作。重复这个动作五到八次。

　　动作四，俯卧撑

　　第一步，首先面部朝下趴在球上面，并且双手着地。用双手慢慢向前移动，让球在身体下方缓慢滚动，一直到胫骨。如果你是初学的只要把球移至大腿下方就好了，以后熟练了在进一步。

　　第二步，然后将双手分开，与肩同宽，要保持身体水平，使手臂与地面垂直。

　　第三步，接着两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时不动，并保持这个姿势停顿几秒钟。如果你刚刚学，可能有点难度，所以弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂即可。重复这个动作八到十二次。

（责任编辑：醉笔）