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本期爱靓网分享瘦肚子实用小技巧，轻松打造你的完美身材，爱美的MM们不要错过喔！

小肚腩的存在，无论怎么穿衣服都不好看，怎样才能有效瘦肚子呢？今天爱靓网分享瘦肚子实用小技巧，赶紧一起来看看吧。

瘦肚子的方法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3-4次，坚持45天必有显著效果。

（图片ID：39363569，瘦肚子技巧）

瘦肚子小妙招：

清晨多喝白开水

清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到瘦腹减肚子的效果哦!

做好清晨运动

清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可瘦腹减肚子哦。

多放松放松肩部

学习工作累的时候，我们可以站起来活动活动，摆动摆动双肩，让你的双肩更舒适。扭动你的腰部，这样子的动作能够帮助你活动到腹部肌肉，起到瘦腹减肚子的效果。

吸脂瘦肚

一般来说腹部吸脂后是不易反弹的。人的赘肉细胞数处于恒定状态，18岁以后，胖瘦次要取决于赘肉细胞充盈度的大小，也可以说，同一充盈度条件下，赘肉细胞个数越多，人体就越显胖。通过吸脂术后，我们的赘肉细胞会少掉很多，即使剩下的多数赘肉细胞再次充盈，但两个细胞的充盈总比20个细胞的充盈要显得瘦得多，因此腹部吸脂后不易反弹。

OL瘦肚子方法：

方法一：坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

方法二：按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

方法三：缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

方法四：进食减肥

在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

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学生瘦肚子方法：

1、喝蜂蜜水

蜂蜜能够将体内积聚的废物顺利地排出体外，提高人体的新陈代谢率，使得体内多余的脂肪充分燃烧，而且蜂蜜含有的糖分能够为人体提供能量，很快地延缓人的疲劳感以及饥饿感，从而达到减肥的目的。喝点蜂蜜水有助于人体排毒减肥。

2、早餐的时候喝杯咖啡

咖啡不仅具有利尿的功效，更重要的是咖啡含有的咖啡因能够刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，让早晨排便变得更加顺畅。因此不妨在早餐的时候喝杯咖啡，尤其是黑咖啡。
 
3、喝点酸奶

酸奶是由牛奶发酵而来，不仅好留着牛奶的蛋白质与钙元素，更重要的是在发酵的过程中，会增加B族维生素，这种物质有助于脂肪的燃烧。酸奶含有碳水化合物、脂肪、蛋白质以及多种维生素，同时热量也不高，这样在餐前喝一杯，就很容易增加人的饱腹感，控制人的食欲以及食量。

4、早晨空腹吃一个苹果

苹果含有大量的果胶。果胶会稀化粪便，吸收更多的水分，不仅能够调节肠道，促进肠道蠕动，不仅能够补充必要的营养，还能够消除腹部赘肉，达到排毒瘦小腹的目的。

5、多吃些粗粮

粗粮含有大量的膳食纤维，能够有效地刺激消化道，但是本身并不能被消化酶分解，却能够在肠道发挥清理的功效，将残留在结肠中的食物残渣排出体外。

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日常瘦肚子方法：

1、多吃高纤维：高水分的食物，如蔬菜、水果，少吃淀粉类的食物，晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物，因为这个时期是人体脂肪储存的时间，淀粉类是脂肪转化的主要原料之一。

2、早上空腹喝水：便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

3、饭后靠墙站：晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

4、缩腹走路：平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对"腹式呼吸法"应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

5、捡豆子：每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显。

6、站立扭腰：这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

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