3种减肥运动 高效燃脂减得快

  针对广大朋友对健康减肥的咨询，彭博士工作室将问题汇总，整理如下： 问：什么是健康减肥方法？ 彭博士回

针对广大朋友对健康减肥的咨询，彭博士工作室将问题汇总，整理如下：

问：什么是健康减肥方法？

彭博士回答：合理的运动加上正确的饮食才是减肥的正确方法，在饮食上，我们只要合理的减少能量的摄入，就能达到减肥的效果了。

问：睡眠不当是否会导致肥胖？

彭博士回答：会！熬夜、睡眠太晚（超过晚11点）会导致代谢功能失常，碳水化合物代谢失衡，进而导致脂肪堆积，导致肥胖。临床上发现，很多减肥多年不成功的人士把睡眠时间调整到晚10点以前，三个月之后，体重同比下降10%，如120斤变为108斤。

问：晚餐时间对减肥有没有影响？

彭博士回答：会。晚餐太晚（临睡前3小时以内）会导致食物残留而导致体内，造成脂肪堆积，产生赘肉。因此，我们在减肥期间，最好在晚上7点以前把晚餐解决掉，在睡前的3个小时内最好不要进食。

问：少吃一餐就能减肥么？

彭博士回答：这种认识是错误的！很多减肥人士认为少吃一餐就可以达到减肥的效果，其实不然。饮食减肥并不是因为你少吃一顿，而是靠控制每餐的摄入量来达到减肥的效果。例如在吃早饭的时候，主食应该是中餐的一半，并且不要吃过油腻的东西，但是也不能够完全不吃主食或是完全不摄入油分，这样很容易导致营养失衡，不是健康减肥。

问：一天只吃一顿饭能减肥么？

彭博士回答：科学研究发现，在相同热量的情况下，饮食的次数减少就会变胖。比如一天一共摄入1200大卡热量，一次性吃完比分三次进食更加容易变胖。这就是临床上我们看到大量的减肥人士只吃中午一顿饭，但是努力多年没有效果，甚至反而变胖，原因就在这里。

问：健康减肥的饮食搭配应当怎么样？

彭博士回答：一天三餐是肯定要保证的，以五谷杂粮为主，在餐间还可以吃蔬菜水果，比较易有饱腹感，降低能量的摄入。当然，我们每天吃进去食物的卡路里最好保持在1200到1500大卡之间。

问：便秘会导致肥胖么，怎么办？

彭博士回答：便秘却会导致肥胖。不少肥胖人士普遍都带有便秘的现象，因此要多吃一些含膳食纤维丰富的食物，如绿叶菜、茎菜、粗粮等，让肠道变得通畅，毒素和废物无法堆积，那么你就可以尽情的减肥了，还有瘦腰减肚子的效果。

问：健康减肥如何配合运动？

彭博士回答：想健康快速的减肥，运动是必不可少的，单靠饮食来减肥也是不够的。步行（散步、慢走而非快走）是最好的没有副作用的减肥运动，但是至少一次运动40分钟以上，才能燃烧脂肪。通过运动减肥，可以消耗体内的多余物质，巩固减肥效果不易反弹。需要注意的是，运动前后最好做肌肉拉伸和按摩，这样才不会生成硬邦邦的肌肉腿。此外，快速减肥的方法还有一种最好的运动——“五体投地功”，每天500下，一个月后增加至每天1000下，控制饮食，坚持三个月可以成功减肥10公斤不反弹。

点击下面链接观看《五体投地功》。

【视频】彭鑫博士座客央视《中华医药》之四：五体投地功、蹲墙功

问：中医如何看待肥胖和减肥？

彭博士回答：中医学认为，肥胖的原因分为很多类型，主要有以下几种：

1、血虚肥胖

因体内血虚，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。

症状：食欲正常，但是小腹饱满突出，手脚细但身上胖，也就是说的“偷着胖”。

中药处方：适宜药方为具有补血作用的四物汤和小建中汤各半加减。

2、气虚肥胖

这类肥胖者因“元气”(简单的说，就是生命能源)不足，而导致消化机能下降、代谢异常，有食欲不振，不正经吃饭但爱吃零食的倾向。

症状：极易疲劳;一动就爱出汗、气喘怕冷爱感冒;小便次数少;肿眼泡等。

中药处方：香砂六子汤化裁。它有恢复“元气”、提高消化器官功能，消除疲劳，使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出，达到减肥的效果。

3、痰湿肥胖

臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。

症状：食欲一般，但是手脚无力;不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下;嘴里发粘;尿不通;易坏肚子;早晨起来时眼睛浮肿等。

中药处方：这类肥胖者可服用胃苓汤加防风通圣散加减变化。有排湿、利尿、减肥的作用。

4、暴饮暴食肥胖

顾名思义，这种人就是那种食欲旺盛的“吃货”。这种人如能强制节食，可暂时瘦下来，但一旦控制不住食欲时，有会反弹回来，而且很有可能比以前更胖。

症状：“暴饮暴食”者的通病就是有胃火，术语称为胃强脾弱。

中药处方：这类肥胖者可以服用防风通圣散或半夏泻心汤加减。这两种方剂可消除胃火，抑制亢奋，并有改善代谢功能之作用，可将积聚在体内的多余能量转化为体热排散出去。

5、压力型肥胖

由于压力所造成的肥胖又被称作“肝郁胃热肥胖”。压力过大肝(中药的“肝”除有西医的肝脏功能之外，还有中枢神经系统、自律神经系统、运动神经系统的功能)功能下降。甚至会影响到胃，产生胃热，食欲异常旺盛，进而导致肥胖。

症状：这种类型的人，哦你工作压力大，平时不运动，精神容易紧张、焦虑，心情容易烦躁，中医所谓会出现头痛、食欲旺盛、眼睛充血等症状。有些女孩子，压力大、心情烦的时候，就猛吃甜食，可以说是这一类人的典型。

中药处方：这类肥胖者可服用大柴胡汤或逍遥汤。这类药有抑制压力的过度反应，消除烦躁、抑制消化器官异常兴奋的作用。

综上所述，健康减肥要注意早睡觉，平衡营养，控制热量，坚持运动，就可以达到减肥的目的。

同时：因为每个人体质有所差别，肥胖原因不尽相同，因此药物减肥应当在医生的指导下，辨证论治，借助中药辅助，补气养血、除湿利水，健脾和胃，疏肝解郁，才能达到健康减肥的目的。

温馨提示：上文中所提及药方和中药，需在专业医生指导下应用，切勿擅用。

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