什么方法减肥很有效 推荐3个管用的运动

　　正值夏季，很多人都希望自己能够在夏天的时候穿上美美的衣服，纷纷都开始了自己的减肥事业。在减肥的道路上是非常艰难的，很多人会半途而废，因为减肥这个事业是一项持久的事业，并不是一天两天就能够出现成果的。拥有健美的身材，同时也希望自己能够拥有健康的身体，其实有的人减肥并不一定是为了身材的苗条，可能只是为了能够让自己身体恢复健康，因为肥胖给我们身体带来的危害，实在是太多了。现在市面上也有不少的减肥方法，会推给大家，但是在减肥的时候，我们也要确保自己是健康减肥的。而健康减肥就要认识到减脂的重要性，减脂的关键就是饮食和运动，其实减脂与否是有一个很直接的判断标准，就是如果你的体重减轻，但是你发现身上的肉还是比较软绵绵的话，那么说明你减掉的并不是脂肪，只是单纯的体重。那么今天小编也给大家介绍一些最有效的减肥运动，希望能够帮助大家能够早日减肥成功，拥有苗条的身材以及健康的身体。

　　第一、30分钟的自由泳运动

　　在各种的游泳姿势当中，自由泳是最难的，最难的同时给我们带来的燃脂效果也是最大的。自由泳是一种非常健康，同时也非常减脂的有氧运动，如果你希望能够在较短时间内消耗体力较多的热量，建议定时去游泳健身，在游泳的过程当中，我们一定要坚持30分钟以上才能够达到减肥的效果。游泳能够有效的减脂，主要是因为在游泳的过程当中，我们的身体会需要更大量的呼吸，以及热量。在这个游泳的过程当中，可以有效地消耗我们体内的脂肪和热量，同时还可以加强我们的肺活量，以及增强我们人体的肌肉水平。

　　第二、每天坚持走一万步

　　在减肥运动的过程当中，最忌讳的就是体重会因为吃的过多，或者是因为一些不坚持的原因出现反弹的情况。所以如果想要通过运动来减肥，那么每天都要走一万步以上，在走的时候，我们可以感觉到自己的身体有稍微出汗的速度，每天行走一万步，或者是我们选择有台阶的地方进行行走，也可以帮助我们保持身体苗条的体型，不用害怕，会出现反弹的情况。

　　第三、多做拉伸运动

　　其实减肥追求的是各个部位的减脂，这样子可以让我们身体减重，之后变得更加的协调，同时也变得更加的健美。而单身运动就能够很好地帮助到我们的肌肉运动，同时也能够帮助我们肌肉的生成。但是要注意在做拉伸运动的时候，要根据自己减肥的阶段以及自己身体的状况来选择适合自己的拉伸运动，一般的话，一个回合坚持七秒钟是最好的效果。小编建议女性朋友们可以多做拉伸运动，因为拉伸运动和瑜伽有点相似，拉伸运动不仅能够让我们凝心静气，同时也可以调理我们的气血，正确的拉伸减脂下去会起到很好的减肥效果。

（责任编辑：吴燕平）