减肥运动项目，你选对了吗？

职业运动员在运动生涯期间，身体代谢率高，体能训练频繁，饮食限制严格，其热量的摄取和体能的消耗已达平衡状态，故能常保持苗条身材；退役后一切严格限制解除，人不勤于劳动，身体代谢率突然转缓，饮食也不再节制，上述平衡状态消失，故退役后发福是个普遍的现象。

　　经常参加体育运动的非职业运动员，在突然减少或停止运动后，也往往难逃长胖的命运，其道理相同。人类必须终其一生持续运动，一生的饮食习惯也不能改变，才能永葆苗条身材。那么我们平常可以通过哪些运动来减肥呢？跟着减肥帮了解一下吧。

减肥运动项目，你选对了吗？

　　适合减肥的运动项目有很多，包括散步、慢跑、跳绳、体操、迪斯科、游泳、球类、太极拳、气功等。

　　运动项目的选择原则，在于要适合自己的身材条件，适合于本人的兴趣。假如你的体质好，肥胖程度轻，一开始就可以选择运动量较大的体育项目，如长跑、登山、游泳或自行车越野等；若体质差，肥胖明显者，可选择运动量较小的项目，如缓慢跑、饭后步行走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳迪斯科、练太极拳等。

　　关键是要持之以恒地去进行，这样才有利于消除全身堆积的脂肪。那些日常工作十分繁忙的减肥者，可以用轻松、灵活的方式，将减肥健身运动融入自己的工作应酬中，如以步代车，少乘或不乘电梯。长期在办公室工作的女性，还可以选择工作间隙，如午休的时间，在室内做减肥广播体操、瑜伽、跳绳、迪斯科健美减肥舞等。

　　饭前1-2小时进行适度运动，如定时步行、跳舞、慢跑、骑自行车等有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。当然，要注意运动适量。

　　只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大后，脂肪消耗的比例反而相应减少。轻松平缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100-124次/分钟的长时间运动最有利于减肥，但有心脑血管疾病的人需要在医生的具体指导下运动，以免加重心脑血管疾病。