简单减肥运动操

　　近年，随着生活平的提高和饮食习惯的改，越越多的人开始出现肥胖问题www.。肥胖不仅会影响外貌美观，会引发一系列健康问题，如高血压、糖尿病等。因此，减肥已经成为了多人的必课。而运动是减肥的重要手段之一，下面介绍几个简单的减肥运动操。

1. 跳绳

　　跳绳是一项简单易学的运动，不仅能够锻炼身体，能够提高心肺功能。跳绳可以消耗量的热量，每小时消耗的热量可以达到600-800卡路里。跳绳可以有效的减少腰部和腹部的脂肪，同时能够提高体能和协调能。

　　跳绳的方法简单，首先要选好合适的跳绳，然后双脚并拢，双手握住跳绳的两端，将跳绳绕在身体后面，然后用向上跳，让跳绳在身体下方旋转。跳绳的速度要适当，不要过快或过慢，要保持节奏。

2. 仰卧坐

　　仰卧坐是一项针对腹部肌肉的运动，可以有效的减少腹部脂肪。仰卧坐的方法简单，首先要躺在地上，双手放在头部后面，双腿弯曲，然后用向上抬头和上身，让肘部和膝盖靠近，然后再慢慢放下。

仰卧坐的次数和组数可以根据个人情况定，一般建议每天做3-5组，每组15-20个。

3. 俯卧撑

俯卧撑是一项针对胸部、肩部和手肌肉的运动，可以有效的消耗脂肪。俯卧撑的方法简单，首先要躺在地上，双手放在肩膀下方，双腿伸直，然后用向上推身体，直到手伸直，然后再慢慢放下。

　　俯卧撑的次数和组数可以根据个人情况定，一般建议每天做3-5组，每组10-15个。

4. 跑步

　　跑步是一项全身性的运动，可以有效的消耗热量和脂肪。跑步可以提高心肺功能，增强体能，同时可以缓解压和焦虑。

　　跑步的方法简单，可以在室内或室外进行。首先要选择合适的鞋子和跑步场地，然后开始慢跑，逐渐加快速度，保持节奏。跑步的时间和距离可以根据个人情况定，一般建议每天跑步30分钟以上。