脂肪猛涨的季节 吃什么保持身材

　　比起运动，还是“吃吃吃”来的简单。有些食物吃了不易胖，甚至还有其它的附加好处，而许多所谓“健康”的食物，却是让我们的减肥计划失败的罪魁祸首。那些食物好吃又不胖呢？

　　水果类

　　香蕉

　　热量91大卡/100克，碳水化合物22.0克。

　　香蕉能刺激肠胃蠕动，帮助排便，而且还能缓解便秘。身体排毒好了，代谢也就正常许多。需要注意的是，香蕉糖分比较高，最好不要晚上吃，比较适合作为运动完后立即的营养补充。

　　苹果

　　热量52大卡/100克，碳水化合物13.5克。

　　苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。苹果含有丰富的钾，钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，还有利尿的作用。

　　木瓜

　　热量29kcal/100g，碳水化合物10.82克

　　木瓜中含有的蛋白质分解酵素、番茄素可以帮助分解肉脂、减轻胃肠的工作量，对瘦腿尤其有帮助。

　　蔬菜类

　　豆芽

　　热量47kcal/100g，碳水化合物3克

　　豆芽含热量很低，而纤维素和水分含量却很高，每100克绿豆芽仅含8卡路热量，而其所含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动，具有通便的作用，因此，常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒，还可防治便秘。

　　魔芋

　　热量71.97kcal/100g，碳水化合物6.38克

　　黄瓜

　　热量15kcal/100g，碳水化合物2.4克

　　黄瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪，从而减少脂肪的聚积，起到减肥作用。

　　韭菜

　　热量29kcal/100g，碳水化合物3.2克

　　韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。

　　主食类

　　燕麦

　　热量377kcal/100g，碳水化合物61.6克

　　燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。

　　芝麻

　　热量卡路里559kcal/100g，碳水化合物10克

　　芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖，在节食减肥的同时配合芝麻的食用，粗糙的皮肤还可获得改善哦。

　　红薯

　　热量卡路里99kcal/100g，碳水化合物23.1克

　　红薯含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。

　　零食类

　　蓝莓干

　　蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。

　　黑巧克力

　　巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。

　　海苔

　　海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。

（责任编辑：张小凤）