为什么肥胖人容易患“三高”预防肥胖方法

　　“三高症”是现代社会的“富贵病”，近些年来更是有年轻化、平民化的趋势，在对“三高症”的认识上，大多数人都存在误区，认为只有胖人才会得，也只有胖人才需要“忌口”和锻炼“甩膘儿”。

　　瘦人是上天的宠儿，可以随心所欲地大吃特吃，即不用为运动烦心，又会远离疾病，其实，这种观点是错误的。

　　白领小袁今年28岁，身高1米68，体重却只有98斤，都说“好女不过百”，这让小袁很是得意，因为有了天生的好身材，小袁一点都不忌口，烧烤、火锅、麻辣烫、烤鸭、熏鸡、水煮鱼，想吃啥吃啥，就算放开肚皮吃，身材却还是那么标准，让人很是羡慕。

　　不久前，表妹公司组织体检，没有任何心理负担的她哼着小曲儿就去了，谁想体检结果却令她目瞪口呆，苗条的她竟然被查出了高血压、高血脂和高血糖，也就是人们常说的“三高症”，小袁当场就急了，难以置信地追问医生是不是误诊，并指着自己酷似模特的身材问：“像我这么苗条也会得‘三高症’吗？”

　　医生看了看小袁，笑了，说：“姑娘，‘三高’可不会‘挑肥拣瘦’啊，任何人都有可能得，这个病和不良的生活方式关系非常紧密。”

　　医生询问了小袁的饮食起居后告诉她，她的“三高症”正是由于饮食不加节制和缺乏运动引起的。

　　医生说，“三高症”是现代社会的“富贵病”，近些年来更是有年轻化、平民化的趋势，在对“三高症”的认识上，大多数人都存在误区，认为只有胖人才会得，也只有胖人才需要“忌口”和锻炼“甩膘儿”，瘦人是上天的宠儿，可以随心所欲地大吃特吃，即不用为运动烦心，又会远离疾病，其实，这种观点是错误的。

　　无论胖瘦，如果肆意吃喝，同时又缺乏有效的运动，都会导致摄入与消耗不平衡，从而患上“三高”。特别需要注意的是，瘦人往往认为自己身体孱弱更需要补充营养，爱挑一些高营养、高胆固醇的食物来吃，却不知摄入量过多，肝脏功能却并没有“水涨船高”，久而久之会导致营养脂类、糖类滞留在体内，时间一长就容易引发高血糖、高血脂。

　　医生说，对待“三高症”要严把病从口入关，瘦人也需提高警惕，平时要多摄入低油、低盐、低热量的三低饮食并辅以适量运动，保持健康的生活方式。

　　延伸阅读 ：预防肥胖 拒绝“三高”

　　吃正确的食物

　　看见镜子里的自己不再合格的时候，请停止进食垃圾食物，你越爱吃的高热量油炸品越要忌口。把不健康又会让你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱饿的方法去减肥，空腹会让你的新陈代谢率降低，而且饿倒过头之后会放肆大吃，那样终究只会适得其反。

　　用餐从“蔬菜”开始！

　　即使相同的分量，也可以从吃下去的顺序抑制脂肪的吸收。从蔬菜等含有丰富膳食纤维的东西吃起，可不让血糖飙高，不易吸收脂肪。

　　多喝水可以助燃脂

　　水是新陈代谢系统和消化系统运作的基础，人体处于缺水状态，代谢会跟着变慢，所以一定要补足水分。研究表明，人体在喝水过后的十分钟内，会提高1/3的代谢速度，并在接下来的半小时内都将保持较高的代谢水平，能有效帮助燃脂，所以有事没事就多喝一些水吧。

　　以茶代替饮料

　　碳酸饮料和果汁饮料都是肥胖的凶手，要减肥就必须戒掉。天方一草堂的清谐茶是以荷叶、决明子、山楂等多种药材配成，是淘宝最热销的中药减肥茶。夏季想要减肥，可以以茶代替饮料，不仅能减少热量摄取，还能促进代谢帮助燃烧更多的热量，让你越喝越瘦。

　　运动

　　运动无疑是对减重最有效的方法。透过运动消耗热量，同时也能让身体健康。如果你以前从来不运动，试着慢慢来，给自己一个开始，让自己的身体接受渐进式的训练。每天30分钟，一周4-5天，固定运动会让你获得意外的成效，不只健康，还能减重并且达到体态健美的效果。

　　充足的睡眠

　　良好的睡眠益处多多，包括促进心理健康和减轻压力。而且充足的睡眠也能够帮助你正常有效运作你的新陈代谢，顺道帮你减肥。睡眠不足的人，无论怎样节食和运动，都不太容易变瘦。

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（责任编辑：张小凤）