孕期如何补充营养预防肥胖？产后一定需要减肥吗？

锻炼腹肌的动作有哪些？对于男性来说，都想让自己的变得更加有魅力，比如有些人想锻炼完美的腹肌，但是由于天天暴饮暴食而导致腹部堆积的太多的赘肉，其实有很多的动作是可以帮助大家锻炼腹肌的，那么，锻炼腹肌的动作有哪些？下面为大家简单介绍几个锻炼腹肌的动作，希望能给大家带来帮助。

锻炼腹肌的动作介绍如下：

1、卷腹：通常来说，卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。首先要平躺于地面，然后让自己的膝盖弯曲，接下来再让双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起来。

2、摸脚后跟：摸脚后跟的起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。

3、轮流抬腿：首先要平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备

4、反向卷腹：反向卷腹开始有点儿难度，首先要平躺，然后让自己的双腿并拢，接下来让双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。

锻炼腹肌的动作有哪些？以上为大家介绍了几种锻炼腹肌的动作，其实腹肌动作不需要特别的花哨，但是以上介绍的这几种动作都要尽量地练到位，而且在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显。再就是，若想达到更加理想的效果，在饮食方面应该适当多吃一些富含优质蛋白的食物，这样对锻炼腹肌是非常有帮助的。