家长如何预防儿童肥胖 小技巧大作用

　　日常生活中有很多小胖子，年纪小小的，却长了一身膘。很多孩子在发育阶段，家长们为了让他们长得更快更高一些，总习惯性为他们补充营养。或者说属于管教，导致孩子们乱吃东西。各种坏习惯导致他们越来越胖，小小年纪就胖成了球，那是非常不好的。因为肥胖过度，会引起慢性疾病，最终导致疾病缠身。对于孩子来说，还会影响发育，所以为了健康，家长们要帮助孩子预防肥胖。

　　家长如何预防儿童肥胖

　　1、培养良好的饮食习惯

　　很多孩子发胖与家长们溺爱有一定的关系，家长们过分溺爱孩子，孩子要吃什么就买什么。许多孩子每天不吃饭，整天吃汉堡、可乐等食物。这些食物热量非常高，不仅没有营养，而且油脂也高。经常的孩子，体重会快速增加。

　　还有一些孩子一日三餐不按时吃，喜欢吃零食，每次回到家里都喜欢拆开零食吃，到了饭点的时候不饿，所以不吃饭。过了饭点饿了就开始吃零食缓解，如此反复就形成了恶性循环。大部分零食都是膨化类食物，还有各种油炸类、糖分高的食物，这些零食多吃容易让孩子长肉，因为零食吃得越多，油脂、糖分就摄入越多。

　　为了预防儿童肥胖，家长们要培养孩子养成良好的饮食习惯。平日里不能过分纵容孩子，不要经常给孩子买零食吃。一日三餐必须按时吃饭，如果不吃就饿几顿教训一下。当他知道一日三餐不吃饭，事后没有饭吃会饿肚子的时候，他们就会乖乖吃饭了。

　　2、改变烹饪方式

　　一些家长为了孩子的营养，习惯自己购买食材烹饪，避免孩子整天吃快餐，造成营养不良的情况。自己烹饪饭菜，能够更好地帮助孩子补充营养。但是注意了，烹饪菜肴的时候，要记得少放些油，而且减少煎炸等方式烹饪食物。因为这样做出来的食物，虽然美味但是含有大量的油脂，吃了容易导致身体内堆积脂肪，而让孩子发胖。

　　为了预防儿童肥胖，建议家长们日常选择水煮、凉拌、清蒸等方式烹饪菜肴。吃的清淡一些，才能为身体补充营养的同时，又不会让自己发胖。

　　儿童肥胖如何运动减肥

　　想要儿童肥胖问题尽早改善，不仅要注意饮食，还需要认真运动。建议肥胖儿童每天要坚持运动，不能整天坐着或者躺着。虽然说肥胖的身体运动起来很累，但是减肥效果很好。

　　1、爬楼梯

　　家长们平日里可以带着孩子多爬楼梯，因为上下楼梯消耗的能量要比散步、游泳等运动高好几倍。住在小区里楼层比较高的家长们，上下楼的时候，建议带着孩子走楼梯，少乘坐电梯。

　　如果身体比较肥胖，走几步就容易喘气的孩子，建议要慢慢上下楼梯。每天坚持走，很快能够轻松走楼梯，每次走完都能够出一身汗，帮助身体代谢，加速减肥效果。

　　2、散步

　　傍晚吃完饭之后，建议家长们带上孩子出门散散步。这样做不仅可以促进消化，增加减肥效果，而且还可以增加与孩子的接触，促进感情升温。

　　其中，如果住的地方有宽敞的地方，而且车辆少的话。可以带着孩子在楼下，慢速地跑一跑，跑步要比散步消耗更多热量。

（责任编辑：吴燕平）