孕妇产后身材恢复有妙招

　　相信很多人看过一部叫《摔跤吧 爸爸》的印度电影吧。里面男主角阿米尔汗的演技征服观众。但你知道他曾经为了这部电影让自己胖得变形，而又通过努力，半年减掉30kg吗?想知道阿米尔汗减肥的情况吗?

　　阿米尔汗减肥前后

　　阿米尔汗减肥前，为了拍好电影，让自己增肥，阿米尔汗用的方法其实和吃瓜群众是一样的。放飞自我，随心所欲大吃大喝，吃好多垃圾食品，重度油炸食物(比如炸鸡?)，冰淇淋什么的。

　　当需要他变瘦的时候，他严格控制饮食，每天总热量摄入1800到2500大卡，其中20%的脂肪，30%的蛋白质，50%的碳水，除了严格的饮食控制，他的日常少不了魔鬼训练，经常练到累趴....

　　经过半年的坚持锻炼，减掉了30kg，体脂从37%下降到9.6%，胖大叔重新变成了男神。

　　阿米尔汗的减肥方法

　　1、有动力才能减肥成功

　　阿米尔汗不是真的外星人，所以他减肥其实和吃瓜群众一样困难。

阿米尔汗减肥

　　本来导演准备趁他瘦的时候先拍父亲年轻的戏份，然后增重拍中老年父亲。但是米叔和导演商量，先拍胖的戏再减肥。因为他需要一个让自己减肥的动力——为了拍年轻父亲的戏份，死活也得让自己瘦回去。所以准备减肥的各位范友，一定要先给自己找一个不得不减肥的动力。

　　2、用偶像的力量激励自己努力减肥

　　阿米尔汗说偶像的专注、热情能在他去健身房之前，给他有力的鼓舞。所以减肥中的范友们，去健身房之前也可以找段偶像的视频看看，受受偶像的感染，让自己的健身热情沸腾起来。

　　3、坚持科学锻炼

　　阿米尔汗最开始的“健身全家桶”强度超大，每天要练6、7个小时：登山3小时→举重训练1小时→游泳+水上训练1小时→网球1小时→骑自行车2小时等等。总之几种有氧运动交替着练，免得只练一种太无聊。

　　当然一直这么练人该累垮了，所以三个星期之后他就恢复了比较正常的分量：每天1小时力量训练+2小时有氧运动。

阿米尔汗减肥

　　4、抛开减肥不力的失望，先练好今天的分量

　　阿米尔汗减肥和吃瓜群众一样困难，都是累成狗不想动的节奏，他的办法是抛开失望的念头，暂时不管终极目标是多少，先定个小目标，把今天的目标完成。着眼当下，默默练习好今天的部分，就是胜利。

　　5、三分练七分吃，控制摄入的卡路里

　　健身减肥光埋头苦练是不够的，还要配合饮食。阿米尔汗请了营养师为他定制了低热量饮食计划，吃得非常健康。

　　他自己平时也非常注重食物的卡路里，会测量食物的热量。然后会注意摄入一些碳水化合物和好的脂肪。

　　阿米尔汗的经验是：如果你想保持身材，就摄入和自身消耗等量的卡路里;如果你想增肌，就摄入比平时多的卡路里;如果你想减重，就摄入比消耗少的卡路里。总之要做到吃多少热量心中有数。

　　以上就是关于阿米尔汗减肥的相关内容介绍。作为一个取得如此多成绩的大明星而言，他的坚持和不懈努力是值得大家学习的。作为减肥的榜样，你也可以像他一样。