新妈产后怎么减肥　一日三餐食谱打造性感辣妈

减肥这件事情对于太多人来说是非常重要的，或许自己因为肥胖困扰太久，甚至因为肥胖已经干预到自己的健康，从而是希望利用减肥这样的方式让自己的生活变得更好。不过减肥确实不是一件容易的事情，而是要缜密计划，然后按照计划实施才行。不过基本计划中主要条件就是运动与饮食管理这两大项，那在运动方面，睡觉前做什么运动有助于减肥？

睡觉前做什么运动有助于减肥，睡前运动不建议过于激烈，强度不要太大，可以选择一些伸展类动作训练：

高抬腿

在睡觉之前其实是不适合做剧烈运动的，所以说要在瑜伽的毯上面坐好，挺直上半身，之后把身体慢慢的往后倾，用手肘在瑜伽垫上面撑好，两只脚伸直，之后按照顺时针的方向转动，两只脚在转动的同时，要调整好呼吸，之后重复五圈后，再按照逆时针的方向转五圈，这样的动作可以使小腿，大小腿以及腹部的肌肉得到锻炼，对腿粗与大肚腩的人有很好的效果，不过在做的过程中，一定要把上半身与臀部保持平稳。

美人鱼动作

准备好瑜伽垫，之后面部朝下，在瑜伽垫上面俯卧着，之后两只手把上半身撑起来，下腹部贴着瑜伽垫并保持好，再把头部慢慢的往后仰，这个过程中两只脚要注意绷直，之后慢慢的向上抬起来，把两只脚与头部慢慢的靠近，一直靠到没有办法再靠时，坚持两分钟的时间，这样可以使锁骨部位以及大腿的肌肉得到很好的锻炼，对于锁骨并不是很明显的人可以尝试着做一做，看一看效果。

床上翻翻身

每天晚上睡觉之前的时候，可以在床上翻翻身，对身体的肌肉进行活动活动，侧躺的姿势，双臂从背后面伸出，手掌张开并且屈膝，翻身的时候，头部和膝盖要往相反的方向，翻身时，头和手臂要一起转动，每一边重复做十次即可。

猫式伸展

呈跪姿，两只手撑着床板，注意收腹，并且头部向下，身体呈现出圆形之后停止，做三次深呼吸，之后身体要注意放松，弓起背部，头部抬起来看天花板，这样的姿势保持好，做三次深呼吸，最后恢复刚开始的动作，重复做三次。

睡觉前做什么运动有助于减肥？以上内容中推荐的这些动作都是有帮助的，只要长期坚持练习下去效果是极好的。除了动作本身之外，运动时长也要把控好，最好能达到半小时以上为优。