减肥有毅力的明星 明星减肥食谱学起来

随着天气越来越热，减肥的人也越来越多了！

但是，有很多小伙伴反应说：自己管不住嘴，也迈不开腿，要怎么减肥呢？

其实，管不住嘴，迈不开腿，很可能是因为睡前的这段时间出了问题，最明显的例子就是：熬夜导致睡眠不足，第二天食欲更旺盛，也更没精力运动，自然就无法管住嘴、迈开腿了！

想减肥，最简单的方法，就是改善一下睡前的习惯，坚持做到这7件事，让脂肪燃烧一整晚，每月比别人多瘦3-5斤！

01、吃一顿科学合理的晚餐

科学合理的晚餐，要满足3个标准：1、热量为一天总热量的20-30%；2、烹饪清淡，少油、少盐、少糖、少辛辣；3、少饭、少肉、多蔬菜。

吃的太少，睡前容易饿，可能会再吃宵夜；吃的太多，又增加了热量摄入，还影响睡眠；吃的太重口，摄入的热量增加，辛辣刺激的食物也同样影响入睡。

推荐晚餐安排：1拳头大小的粗粮：杂豆、红薯、玉米都行；半拳头大小的蛋白质：优选鱼虾、蛋类、豆腐，其次是牲畜类瘦肉；2拳头大小的蔬菜：选择深绿色叶子菜，或者其他色彩的叶子菜。

02、晚餐不要太早或太晚

晚餐不宜吃得太早，否则睡前会容易饿；晚餐也不宜吃得太晚，否则会影响入睡、降低睡眠质量。

此外，很多吃饭晚的人应该都有这样的2种体验：1、吃饭太晚，饭后就休息，第二天起床感觉昏昏沉沉，一整天都更容易暴饮暴食；2、体重基数比较大的人，半夜会出现食物反流，不仅影响睡眠，还会影响食道健康。

所以，最佳的晚餐时间吗，应该是在睡前3小时左右，给身体留下充足的时间消化食物，又能避免睡前饥饿，出现暴饮暴食等问题。

03、晚餐后不要吃零食和宵夜

晚上8点左右，是人们食欲最旺盛的时候，也是大家最容易吃零食和宵夜的时候！

但是，大多数的零食和宵夜，热量都不低，在三餐外，又吃了这样的食物，只会让你热量摄入超标，更容易变胖！

晚上睡前3小时，尽量就别吃东西了，如果觉得很饿，也应该选择一些纯牛奶和水果，既缓解了食欲，摄入的热量也有限。

04、饭后半小时，运动30-50分钟

晚上就是大家运动的最好时间， 是很多人唯一能抽出来时间运动的时候！

所以，不管你是学生党，还是上班族，都可以在晚上的时候去专门运动，运动时间安排为饭后半小时，做一些轻度和中度的运动。

同时，晚上运动也不宜太晚，太晚的话，会影响正常入睡，出现失眠问题。

如果有条件的话，也建议大家在睡前，可以做一些简单的拉伸，帮助塑造身体完美线条~

05、睡前按摩、泡脚、冥想

之所以把这三件事放在一起来说，是因为这三件事都能帮助入睡。

睡前按摩、泡脚，不仅能够帮助入睡，还能促进血液循环，加速新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪；睡前冥想，不仅能够帮助入睡，还能够放松身心，缓解压力！

教大家一个简单的冥想方式：闭上眼睛，注意呼吸，呼气的时候脑海里想着“呼”，吸气的时候脑海里想着“吸”，一般5分钟左右就能入睡~

06、睡前不要喝太多水

晚上8点以后，就不建议大家大量喝水了，睡前喝水太多，往往就要半夜去厕所，影响睡眠质量。

此外，睡前如果喝水太多，还会造成浮肿，早上起来脸至少大一圈，还影响正常的代谢，不利于减肥！

如果，睡前觉得很渴，可以适当地喝200毫升左右的水，千万不要喝太多。

07、绝对不熬夜

现在的人，大部分的肥胖问题，都和熬夜相关！

首先，熬夜会增加吃宵夜的风险，晚睡1个小时，就可能多吃一顿宵夜；其次，睡眠不足，会导致第二天基础代谢降低、食欲更旺盛、没有精力运动，此消彼长更容易胖！

因此，建议大家在晚上22：30，就开始放下手里的电子设备，拉上窗帘，看一会儿纸质书，慢慢培养睡意，养成规律的睡眠习惯，准时在23点前入睡。

对于大多数人来说，只要别疯狂乱吃，控制了睡前的这段时间，就等于控制了体重，你相信吗？

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