束脚式压腿瑜伽动作 产后快速瘦腿

　　出场教练简介：王苗，力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长：瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。

　　束脚式压腿瑜伽准备动作：将脚掌收回至大腿内侧，脚掌相对，膝盖尽量放松。

准备动作：将脚掌收回至大腿。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

　　束脚式压腿瑜伽step1：双手抓住双脚，吸气，脊柱尽量挺直往上；呼气，将你的身体慢慢的向前，向下。

step1：脊柱挺直，身体向下。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

　　束脚式压腿瑜伽step2：利用手肘压住两边的膝盖，额头尽量去找地板的方向。

step2：手肘压住两边的膝盖。step2：下巴和额头尽量贴地。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

　　束脚式压腿瑜伽step3：两个髋部尽量放松收紧，把意念尽量放在大腿内侧，还有下半身的紧张感觉上。保持这个动作，做5个深长的呼吸，尽量将背部挺直。

step3：保持背部挺直，做5个深长的呼吸。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

　　束脚式压腿瑜伽step4：吸气，让头部带着身体，慢慢的起来。吐气，放松。

step4：头部带着身体慢慢起来。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

　　这套动瑜伽作，比较容易出错的地方：脊椎弯曲含胸 下压不够。

　　束脚式压腿瑜伽错误姿势：在做动作时，容易含胸，脊柱不够挺直向前。下巴和额头没有去找地板的方向。

错误姿势：脊椎弯曲含胸，下压不够。

　　教练提示：如果你的身体柔韧性不太好，也没有关系。可以将脊柱挺直，然后用下巴去找地板的方向，也可以，做你身体的最大极限。停留在这个地方，把意念放在你的下半身和大腿内侧。

　　防止产后发胖的几个好习惯：

　　1、坚持合理饮食，不暴饮暴食。产后食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜和水果。

　　2、不能过度补充营养，以免造成脂肪堆积，不要过多吃甜食和高脂肪食物，可多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等，这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又可防止肥胖。

　　3、睡眠要适中。产褥期要养成定时起居的习惯，不要贪睡，既要控制睡眠时间，又要保证睡眠质量。

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（责任编辑：宋雪）