经期减肥早餐推荐 五款早餐让你轻松瘦

　　对于经期减肥者来说，早餐是很重要的，一顿好的瘦身早餐是饮食协调的开始。肥胖症只有饮食协调才能更好的达到减肥的效果。那么，经期减肥早餐有哪些呢？

　　全麦食品

　　一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。

　　香蕉

　　香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物、维生素B6以及钾、镁和叶酸等矿物质，能提供一定的饱腹感，让你一上午都精神抖擞。早上吃些香蕉，再摄入水分，如此简单的方法，就能将带给肠胃的负担控制到最小，这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复。就算早餐的分量不减少，香蕉也能配合每一天的饮食，帮助维生素发挥肠道蠕动能力，改善睡眠质量，让你健康地改善易胖体质。

　　优质蛋白

　　优质蛋白能防止暴饮暴食。鸡蛋、牛奶、豆浆都可以，优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食，也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。

　　地瓜粥

　　地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。

　　日式味增蔬菜豆腐汤加2个手卷寿司

　　用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入市面很容易买到的日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦；手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增也是日本家常调料，大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。外国风味的瘦身食品，让你有不一样的感觉。

　　为了减肥日子不再单调，推荐以下减肥早餐DIY，好吃、好玩、好健康！

　　全麦水果吐司

　　全麦吐司想必是减肥早餐的较好选择，在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱，再加上水果，最后配搭一杯豆奶，大功告成！味道咸甜适宜，口感丰富，足以满足挑剔的味蕾，而且如此搭配营养也均衡，绝对是懒女人们的极佳瘦身餐选择。

　　番茄火腿蛋卷

　　材料：鸡蛋2个、番茄半个或1/4个、洋葱1/4个、火腿1片、盐、胡椒粉各少许（可在蛋液里加入少许盐和胡椒粉调味）。

　　做法：

　　1、鸡蛋打入碗中，2-3个；

　　2、西红柿洋葱火腿切成丁；

　　3、取出平底锅，加热，倒入少许油，用中火将洋葱炒香；

　　4、加入西红柿丁、火腿丁继续炒香；

　　5、这时可以倒入蛋液；

　　6、待蛋液即将凝固时，将蛋饼卷起，煎成金黄色出锅切成段即可。

　　番茄富含番茄红素，鸡蛋富含高蛋白质，火腿也满足一早起来想吃肉的心理，这样的配搭营养均衡不油腻，实在让人太满足了。

　　虾排三明治

　　材料：鲜虾、全麦面包、奶酪片、西红柿、生菜叶、鸡蛋。

　　做法：

　　1、鲜虾只取虾仁，清洗干净后剁成茸，或者用搅拌机打成茸也可以；然后放入容器，加入少许盐，料酒，胡椒粉，腌渍一小会，盐一定要少放；

　　2、鸡蛋加入少许清水打散，然后倒入煎锅摊成蛋饼，为了增加蛋饼的厚度，可以将蛋饼对折。

　　3、用摊好蛋饼的锅将虾饼煎熟，小火慢煎即可；

　　4、将煎好的虾饼、蛋饼，还有奶酪片，西红柿，全麦面包分别改刀切成大小一致的方片，下脚料吃掉即可；最后用全麦面包将所有材料夹在一起就可以了，别忘了每层中间都抹上一层沙拉酱。最后可用牙签固定即可。

　　鲜虾、面包、蔬菜、鸡蛋，这些食材原本低卡高蛋白却单调，但拼在一起就擦出精彩的火花。这款早餐食材丰富，味道可口，最适合成为周末的第一顿了。

　　蔬菜豆腐汤

　　蔬菜豆腐汤不仅脂肪低热量，还能够补充夜晚睡觉时所丢失的水分，再配搭一条红薯，可以清空肠道促进肠道的蠕动，再来一碟小酱菜，食欲瞬间提升百倍。

　　新鲜果仁+麦片+水果

　　如果你实在没时间准备早餐，那建议你可以在平常准备一些健康的小食，如罐头水果（最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头）、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。没来得及吃早餐的你不妨如此搭配，也是不错的早餐哦。

　　精彩推荐：

　　经期减肥的小窍门 让你瘦成一道闪电

　　经期减肥美容法 经期这么吃美容又瘦身