经期减肥最快方法 快速甩肉不反弹

　　现在很流行经期减肥法，这是对于女人而言是“化悲痛为力量”的最好减肥法，所以，下面就教大家神奇月经期减肥法，让你轻轻松松1周瘦10斤。

　　时间计算：月经开始后第1～7天

　　生理表现：在月经来的时候，因为黄体激素的分泌下降，你开始变得很不开心，情绪波动大，感觉压力十分的大，会莫名其妙的发脾气，情绪失控。

　　要是这个时期睡眠不够，经常熬夜，过于劳累，眼睛周围就会很容易的出现短暂的色素沉着，也就是黑眼圈。

　　在月经来临的第2和3天，皮肤会十分的敏感，抵抗力下降，你就会出现生理痛，心情也会不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得非常的干燥，毛孔也会很粗大，这种变化通常在经期开始后的第4和5天就会慢慢的消失。

　　这个阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。

　　不要想在这个阶段进行节食或激烈的运动来减肥，应该把目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时候，如果节食会很容易造成脱水，不能减掉脂肪。

　　所以我们应该选择轻柔的徒手运动，比如简单的太极拳、普提拉等等，要是在做徒手运动之前你还觉得烦躁，那就可以选择散步、慢跑、慢速溜冰，都会让你的心情变好。

　　时间计算：月经后第7～14天

　　生理表现：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，这个时候就会开始减少，而孕酮分泌开始上升。

　　雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最好时候。

　　这是你一个月中感觉最好的时间，不管是心情还是身体都很会很有活力，喜欢运动和各种各样的挑战。

　　加速减重方案：

　　运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期一定要保持7个小时以上的运动量。

　　跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

　　此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这个时候你的体能和接受能力都是最佳的，不去运动真的是浪费了。

　　经期吃什么水果减肥

　　1、香蕉

　　一根香蕉的卡路里约89卡，卡路里虽高，但是脂肪却很低，让你有饱腹感，可以起到瘦肚子的功效，是经期减肥的最佳水果。

　　2、苹果

　　苹果富含苹果酸，可以加速肠胃的蠕动，能够快速排出体内的毒素，特别是下半身肥胖的MM，可以多食苹果，减少下半身水肿的现象。

　　3、木瓜

　　木瓜富含蛋白分解酵素，可以消除下半身累积的脂肪，特别是常坐在办公室的MM们，可与促进新陈代谢，特别是对瘦腰收腹很有帮助。

　　4、奇异果

　　奇异果富含维他命C和纤维素，能够消除体内的油脂，增加分解脂肪的速度，连续吃一周，有很好的瘦腿功效，避免腿部脂肪的囤积。

　　5、西柚

　　西柚的卡路里超低，不管你怎么吃都不会肥，是很好的经期减肥的水果，富含钾质，能够减少下半身的脂肪和水分积累，起到瘦腿瘦肚子的作用。

　　6、蒟蒻

　　蒟蒻完全不含脂肪有美味，是减肥的必备食物，含有丰富的植物纤维可以疏通下半身的淋巴，防止腿部水肿的问题，让你轻松瘦大腿，一周瘦10斤不是梦！

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