经期减肥四忌四宜 科学减肥健康快瘦

　　女性减肥期间难免会遇到经期的烦恼，因为在月经的这个时候要特别注意饮食以及日常作息等的调整，以适应月经时的各种生理反应。可是，恰恰好减肥正在这个时候如火如荼地进行着，那么，当减肥期间遇到经期我们应该采取恰当的措施，提醒自己经期减肥的一些注意事项，才能够做到既不影响身体健康，不影响减肥期间的心情，还能够持续减肥，甚至能够让女性经期更高地提高减肥效果。

　　月经前一周

　　月经前一周，女性身体的激素分泌会产生波动以及体内脂肪情况会发生变化，这个时候通常会出现这些情况：

　　⑴心情时好时坏

　　⑵胃口比较好，食欲大增

　　⑶身体容易出现水肿

　　⑷体重容易增加

　　⑸运动的时候，较容易疲劳

　　在月经前一周，女性出现了上面的这些情况其实都是正常的生理现象，大可不必为此而乱了自己原本的减肥计划。这一个时期，女性体重容易增加时很正常的普遍现象。那么，这时应该做的就是：

　　⑴放宽心，记住这时的体重增加只是暂时的，在月经结束之后是会降下去的

　　⑵不要刻意压制自己的饮食，但是一定要拒绝零食以及其他高热量的食物

　　⑶多吃蔬菜水果，多摄入纤维素保证身体排泄畅通

　　⑷饮食要清淡，切记过多的盐分会增加水肿

　　⑸尽量保持运动，最起码运动能够让你心情变好

　　减肥与经期

　　在女性生理期时，我们必须调整好心情，下面为大家说说月经来的那段时间，减肥应该注意哪些事项。

　　饮食四宜：肉类，豆类，坚果，少量甜食。

　　经期减肥饮食原则：低热量，高纤，少盐，少油脂 。

　　1、经期减肥就要摄入足够的高纤维食物，目的在于促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，调整月经和镇静神经。高纤维食物比如有蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

　　2、为了补充经期所流失的营养素、矿物质，经期减肥就要摄取足够的蛋白质，比如说肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。

　　3、可在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

　　4、经期减肥期间应该特别注意铁质的补充，可以多吃一些瘦的红肉，也可以吃一些猪血、鸭血等食物。

　　5、为了避免血糖一下升高、一下降低，经期减肥期间的饮食应定时定量，从而减少心跳加速以及缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　6、生理期应多喝水。饮食四忌：生冷食品，辛辣食物，咸食，咖啡和茶。

　　1、经期一旦吃了生冷的食物，血液就会因为受到温度改变的刺激，而致使流通变差，产生血块造成痛经。生冷食品，比如说一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。

　　2、酸奶虽然可以帮助减肥，但是经期减肥不能吃酸奶；

　　3、经期减肥应当避免食用含咖啡因的饮料，比如咖啡和茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。4、经期减肥忌食过咸，因为食用过咸的食物会可能出现水肿、头痛等现象。

　　5、不宜喝碳酸饮料，因因为这些饮料大多含有磷酸盐，抑制体内铁质吸收，容易造成生理期间缺铁性贫血的症状。

　　6、经期减肥期间甜食只提倡尽量少，此时期若吃太多甜食，如巧克力、红豆汤等，一样会变胖。

　　7、减肥时候的那些减肥零食，比如说酸梅这些味酸的水果，在这段时间就不应该吃了。

　　8、不能吃辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，以免造成血液不流畅的状况。

　　运动注意：不可做倒立姿势和腰腹部的法力动作，可进行散步、瑜伽等教缓和的运动，帮助血液循环，促进污血排出。

　　经期之后

　　生理期之后的1到2周，女性身体新陈代谢变得很旺盛，那么，这个时候就可以恢复你原本的减肥计划了，而且旺盛的新陈代谢能够为你的减肥带来更棒的效果哦。