产后妈咪减肥的九大常识

　　1.为什么怀孕会胖？

　　怀孕时多出的体重是从那里来的呢？专家表示，孕妇的体内多出了胎儿、羊水、胎盘等，而且内分泌也在此时出现了变化，包括，动情素使得女性脂肪增加；黄体素可安胎，将胎儿保护好；泌乳素准备产后哺乳，但同时也会将体内的水分留住，所以怀孕时体内为了宝宝也为了替孕妇做好准备，体型会变胖也是正常而自然的情形。一般来说，怀孕时约会增加10？15公斤，皆属正常范围，但如果体重超出越多，产后就愈难享瘦。怀孕和生产会使关节及韧带变得较为松弛，如果，在产后不久立即做剧烈运动，就会对关节产生不良的影响。

　　2.低油烹调取代不吃油

　　生产时母体付出许多能量，在产后需要足够的热量供给，才能迅速恢复体力。专家提醒产后的妈咪，绝对不能完全不吃油，因为一旦缺乏油脂，脂溶性维生素就无法被身体吸收，进而影响身体的机能，所以建议妈咪们产后饮食可以采用低油烹调，但绝不能不吃油。

　　3.节食并不会瘦

　　许多人都以为只要不吃，让自己饥饿就可以达到瘦身的目的。其实，这也是错误的观念。专家说明，人体饥饿到某一种程度后，生理就会出现不平衡的现象，心情也会不好，脾气一大反而容易暴饮暴食。自己忍了一两天，却在一餐之内又补回来了，完全不利于于产后瘦身，反而恶性循环下，养成了错误的饮食习惯。

　　4.子宫收缩有益产后瘦身

　　专家也鼓励妈妈喂母乳，因为妈妈在哺喂母乳的同时，身体会分泌一些荷尔蒙帮助子宫的收缩，并有助于产后妇女于在较短的时间内恢复子宫的正常大小及形状。专家进一步说明，子宫的收缩能帮助产后瘦身，原因就在于，产后因为子宫被撑大了，即便有些妈妈明明体重都减少了，却还有肚子圆圆、鼓鼓的，除了是因为脂肪的关系，另一个原因就是因为子宫的形状还未收缩回复，就会把肚子撑出来了。

　　5.产后瘦身的3颗心

　　要进行产后瘦身之前，专家说有三颗心是不能少的。第一是决心；第二是理性；第三是耐心（不能求快）。任何时候都要对自己的身体有警觉心，严格执行外也给自己一点宽容及时间，毕竟吃是一种享受，只要意识到自己胖了，就应该要节制口腹之欲，等到瘦身成功后，再宠爱自己一下！、

　　6.减肥没有速成班

　　循序渐进的瘦身方法，不仅安全、健康也不会给自己造成太大压力。专家认为，一个星期瘦0.5公斤是最健康的范围，减肥的过程多了点弹性，就不会有挫折感！只要不暴饮暴食，有时候即使多偷吃了点淀粉类，也是可以被允许的。愈是克制食欲，愈容易失去理性而让瘦身计画功亏一篑！

　　7.勤作骨盆腔底肌肉收缩运动

　　产后6小时内即可从事的骨盆腔底肌肉收缩运动，除了可预防尿失禁问题，同时也能达到收腹提臀的效果，是最简单而便利的产后瘦身运动。

　　8.持续运动的重要性

　　运动是一辈子的事，不论在产前或产后，养成运动的习惯将有助于身体的健康。专家建议产后的妈妈，产后1-3个月内应避免拉筋或会拉扯到伤口的动作；3-6个月内则以保健运动为主，激烈运动应予以避免；产后半年则可配合雕塑身材的运动，加上一些具有困难度的动作，例如拉筋等动作。

　　9.自然产　剖腹产减重时机不同

　　一般来说，采取自然产的妇女，可于产后隔天即可进行简单的运动，但需一个月后开始进行塑身材的减重功课；剖腹产的妇女，约两个星期后方可进行简易的运动，想要开始雕塑身材就要等到产后三个月后，待伤口及体能恢复完全，才得以进行。如果，亲自哺喂母乳的妈妈，也要注意每天的热量摄取不得低于1，800大卡，反之，则可减少250？500大卡的热量摄取。