健身房常犯的10个错误 你中枪几个

　　以下总结了10个在健身房容易犯的错误，希望进入雷区的朋友能够及时改正。

　　错误一：发力过猛。

　　很多人在健身的时候，都喜欢按照自己的节奏走，有的人在跑步机上跑速过快，或者时间过长，有的人用力量器械用力过猛，都会造成身心疲惫或者肌肉拉伤。健身强度应该控制在自己能承受的范围内，循序渐进的进行锻炼。

　　错误二：休息时间太长。

　　运动过程中，每一组都可以适当的休息几分钟，如果休息时间太长，心率就会下降甚至恢复正常状态，身体错过高效燃烧卡路里的机会。正常的每组运动休息时间控制在30-90秒。

　　错误三：不做拉伸运动。

　　很多人一到健身房就开始拉伸，结束后也不放松，运动前后都不重视拉伸，导致肌肉和韧带拉伤。

　　错误四：只锻炼局部。

　　有的人只想锻炼某处的肌肉，比如腹肌或者手臂，每天都是重复锻炼这两个部位，这样反而不能获得完美的体型，只会让身体整体失去平衡。应该多做一些复合型运动，拉伸和下蹲相结合。

　　错误五：缺乏合理饮食。

　　很多人的运动量虽然达标，但是没有控制饮食，摄入的热量比平时还多，导致热量出入不平衡，没有起到减肥的效果。

　　错误六：缺乏持续的运动记录。

　　大部分人的健身都没有系统额记录，不知道自己能跑多远，或者力量训练能有多重，持续的锻炼也不知道自己有没有进步，大大降低了健身的动力。

　　错误七：运动顺序错误。

　　很多人都喜欢先做有氧运动，再做无氧运动，实际上这样会让后面的力量训练能量不足，影响锻炼效果，锻炼者容易感到疲劳甚至是运动受伤。正确的运动顺序应该是先做无氧运动再做有氧运动，或者在不同的日期进行交叉练习。

　　错误八：使用过的器械没放回原位。

　　健身房是一个共享的空间，杠铃、哑铃、瑜伽球等器械用完以后，都要擦拭放回原位，以免沾上汗水弄脏地方，或者掉落砸伤自己或他人。

　　错误九：在意他人的看法。

　　很多人在健身房锻炼的时候特别注重别人的目光，认为别人刻意盯着自己看，最后影响自己的锻炼效果和信息。有时候，觉得自己力量不如别人看到羞愧；有时候使用一些不太懂的器械或者动作，觉得周围的人都在看着自己，怕自己出丑。事实上，大部分人都在专注自己锻炼，并没有那么多人会盯着你看。

　　错误十：依赖教练指导。

　　有的人为了锻炼效果更好，开始请私教，但是私教也不是时时刻刻都围绕着一个人转，锻炼还是要自己掌握要领之后，持之以恒。

（责任编辑：廖露）