儿童减肥 什么运动方式最好呢

　　多让孩子运动，一方面是锻炼身体让孩子不要营养过剩造成肥胖，另一方面是培养孩子的运动细胞，随着中国体育的发展，有可能以后走上职业体育的道路。如果不是从小就决定走职业体育道路，从运动角度看，12岁之前的儿童不适合过早进行三种运动，有可能会对孩子的身体造成损伤，要量力而行，科学的进行锻炼。

　　孩子不宜过早进行的3种运动

　　一、长时间耐力活动。

　　儿童在6岁之前，对于长跑、攀爬等需要一次性完成路程超过2千米以上的运动，对于6-12岁的儿童则不适合2小时以上的徒步行走。孩子的年龄太小，身体没有发育健全，整个呼吸系统、循环系统和肌肉系统的能量代谢水平都比较低，血液内的供养能力跟不上长时间的运动消耗。

　　二、长期静力运动。

　　一些要保持肢体静止不动或者没有明显位置移动的运动，例如平板支撑、倒立、扎马步等，都会使肌肉长时间发力，处于紧张状态。孩子的肌肉还比较脆弱，长时间发力容易导致肌肉劳损。除此之外，这类运动还会对脊柱、腰椎、胸椎产生压迫，影响孩子的生长发育。一些体操、举重运动员的身高都不高就是很典型的现象，在孩童时期长期静力压迫，身高发育的软骨提前钙化，身高提前停滞了。

　　三、重量型器械运动。

　　健身房中常见的哑铃、杠铃等力量型器械会让身体受到大力量刺激，儿童的肌肉群还处于发育阶段，过大的激励不利于生长发育。在静力运动和无氧力量运动中，需要憋气以提高爆发力，孩子会因为憋气引起胸腔压力上升，阻碍静脉血液回流。在发育阶段过早进行这一类锻炼，对孩子的心肺功能正常发育有不利的影响。

　　正如前面说到的，如果不是想让孩子走特定的职业体育道路，对体育锻炼的选择还是很重要的，不能因为某个运动明星从小练习某个项目取得成功，就让自己的孩子照搬经历，这种方法并不可取，还是要根据孩子的自身条件来进行选择，提早进行专项化训练，是按照成人运动员的训练体系对儿童青少年进行训练，会产生一些不利的因素。孩子的肌肉、关节、神经都处于发育期，整体的力量和稳定性都比较差，太早进行专业化训练，会引起各种损伤，例如长跑的韧带拉伤、软骨损伤，并且这种劳损难以恢复，在这种损伤情况下，孩子自身发散的思维和注意力就难以集中，枯燥单调的训练容易打击他们的运动兴趣和积极性，从长远来看，并不利于儿童青少年的身心发展。

　　针对不同年龄段的孩子，应该选择不一样的运动项目，挑选一些适合孩子自身体质的运动项目。

　　越小越好：轮滑、旱冰。

　　孩子的年龄并不影响这项运动的学习，相反年龄越小越容易学会，学习的时候带上护具也不会有什么损伤，从三四岁开始学，孩子的体重轻，柔韧性强，对于平衡的控制也比较容易。

　　3岁后：游泳运动。

　　人类在母体就与水紧密联系，有游泳的意识，3岁以后可以重新找回这个技能，从戏水池开始培养兴趣，增加与水的接触，消除恐惧感，6岁以后进行有呼吸节奏的游泳训练，规范游泳的动作，不要憋气练习，正常吐纳呼吸，制定合理的游泳距离，循序渐进，每次200-300米距离。

　　5岁前：球类运动。

　　球类物体移动快，能刺激视觉锻炼反应能力，促进身体整体的动作控制，有利于提高身体的协调性。对于处于快速生长发育的婴幼儿来说，球类运动是比较全面的运动，可以有效提高儿童的身体素质。

　　12岁前：短跑运动。

　　12岁之前可进行短距离的跑步训练例如50米和100米，12岁以后再慢慢增加距离到400米和800米，锻炼的过程也不要枯燥单纯的跑圈，而应该加入蛇形跑、接力跑等方式增加趣味性，让青少年能够长期坚持。

（责任编辑：廖露）