夏天怎样减肥最快 注意饮食和运动

　　夏季确实是减肥的好季节，因为天气热，人们会大量的出汗，增加身体水分的消耗，同时也是因为炎热，人们进食总量会减少，食欲会降低，所以会增加脂肪的燃烧，这些都是有利于减肥的条件，所以，很多人选择夏季减肥。

　　那夏季减肥最快的方法有哪些？

　　如果能够在一个月之内成功的瘦十几斤，那将是最理想的效果。

　　在饮食方面要注意：

　　夏季因为气候的原因会导致人们的胃口不好，有时候食欲很差，一些特别油腻的食物就会减少很多，这样很有利于减肥，夏季人么更喜欢多吃一些清淡的食物，这样本身就是一种减肥的行为，当然如果要达到快速减肥的效果，在吃的食物上还是有要求的，一是要控制每天进食的总量，比如以前每天吃1斤，那么减肥之后要吃7两左右。

　　同时还选择对食物，想减肥快就要多吃蛋白质类的食物，少吃含脂肪太高的食物，尽量减少吃猪肉，可以换成别的肉类，比如牛肉、鸡胸肉或者是鱼肉，这些肉类蛋白质含量高但是脂肪很少，所以，可以把这些食物当成是主要食物。

　　此外，还要控制碳水化合物类的食物，夏天的冰镇饮料很多，但是这些饮料含糖量都很高，还有夏季炎热冰激凌能够防暑降温很多人喜欢吃，但是如果想减肥千万别吃冰激凌。最后一点就是尽量多吃一些生的蔬菜或者是白灼蔬菜，因为这样的蔬菜不放油，可以减少脂肪的摄入，有利于减肥。

　　但是只是靠食物减肥速度会很慢，需要一个较长的时间才能看到效果，所以想快速减肥一定要进行运动。

　　在运动方面要注意：

　　夏季最好的减肥运动就是游泳，夏季是游泳的季节，游泳不仅可以锻炼身体，还能够塑造更完美体型，而且减肥的效果很好。因为游泳相对来讲也算是强度较高的运动，而且水中游泳有水对身体的拍打和塑造，所以，这两个方面的因素会让游泳的人尽快的瘦下来，当然同时还要注意饮食上的控制和搭配，这绝对是夏季减肥最快的方法。

　　当然，除了游泳还有其他的运动可以帮助减肥，因为不是所有人都喜欢游泳的，那不喜欢游泳的人可以选择跑步，夏季里跑步确实需要很强的毅力，因为跑步会感觉非常的炎热，如果过度运动还可能会中暑。所以，选择跑步减肥的朋友一定要注意跑步的时间，最好的跑步时间是在晚上，可以选择晚饭后1小时之后，因为，晚饭后跑步可以增加热量的消耗，持续分解身体的脂肪，还有晚上气温都会比白天低一些，也没有太阳的暴晒，这样不用担心中暑的问题，不过，选择跑步减肥的朋友在跑步之前一定要做好热身运动，避免造成对关节和肌肉的伤害。

（责任编辑：廖露）