经期减肥餐怎么吃

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经期减肥餐是指在月经期间，通过合理的饮食搭配，达到减肥的目的。经期减肥餐的原理是在保证营养的情况下，控制热的摄入，提高新陈代谢率，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。下面我们来详细解一下经期减肥餐怎么吃。

一、经期减肥餐的原则

　　1.控制热摄入

经期减肥餐的关键是控制热的摄入，避免过多的热转化为脂肪储存。建议每天的热摄入控制在1200-1500卡路里之间，可以根据自己的身体状况和活动情况适当调整。

2.均衡营养摄入

　　经期减肥餐的另一个原则是保证均衡营养摄入。在饮食中应该摄入够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维素和矿物质等营养素，以满身体的需。

　　3.多喝水

在经期减肥餐中，多喝水是非常重的。水可以促进新陈代谢，帮助身体排出废物和多余的水分，同时还可以缓解经期的不适症状。

二、经期减肥餐的食物选择

　　1.蔬菜

　　蔬菜是经期减肥餐中不可或缺的食物。蔬菜含纤维素，可以帮助消化和排便，还可以增加饱腹感。建议选择深色蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等，因为它们含维素和矿物质。

　　2.水果

　　水果也是经期减肥餐中的重食物。水果含维素和矿物质，可以帮助身体补充营养。建议选择低糖水果，如苹果、橙子、柚子等，因为它们含糖较低，不会导致血糖突然高。

　　3.瘦肉

　　瘦肉是经期减肥餐中的重蛋白质来源。瘦肉含蛋白质，可以帮助身体维持肌肉，促进新陈代谢。建议选择鸡肉、鱼肉等瘦肉，因为它们含蛋白质，而且含脂肪较低。

4.全谷物

全谷物是经期减肥餐中的重碳水化合物来源。全谷物含纤维素和碳水化合物，可以帮助身体提供能，增加饱腹感。建议选择燕麦、全麦面包等全谷物食品，因为它们含有丰的营养素。

　　5.低脂乳制品

　　低脂乳制品是经期减肥餐中的重钙质来源。低脂乳制品含钙质和蛋白质，可以帮助身体维持健康。建议选择低脂牛奶、酸奶等低脂乳制品，因为它们含脂肪较低，不会导致热摄入过多。

三、经期减肥餐的注意事项

　　1.避免过度饮食

经期减肥餐不是让你不吃东西，而是控制热的摄入。过度饮食会导致热摄入过多，反而会适得其反。

　　2.避免吃辛辣食物

经期女性身体比较敏感，容易引起腹痛、腹泻等不适症状。因此，经期减肥餐中应避免吃辛辣食物，以免激肠。

　　3.避免吃过多甜食

　　经期女性情绪容易波动，容易想吃甜食来缓解情绪。但是，过多的甜食会导致血糖高，增加热的摄入，不利于经期减肥。

　　4.避免过度运动

　　经期女性身体比较虚弱，不适合过度运动。如果过度运动，会导致身体疲，影响健康。

综上所述，经期减肥餐是一种科学的减肥方法，可以在保证营养的情况下，控制热的摄入，达到减肥的效果。在饮食中应选择蔬菜、水果、瘦肉、全谷物、低脂乳制品等食物，避免过度饮食、吃辛辣食物、吃过多甜食和过度运动。通过合理的饮食搭配，可以帮助女性在经期期间减肥，提高身体健康水平。