每天运动帮你减掉大肚腩 腰腹臃肿的姐妹行动起来

　　现实生活中很多女人都是平胸，而且腰腹突出，大肚腩非常明显。挺着大肚腩，看起来就好像怀孕了一样，非常难看。而且对身体健康也有影响，所以说，平日里务必尽早减肥，让腰腹瘦下来。

　　女人做什么运动能够减掉大肚腩

　　1、跳绳

　　跳绳这项运动有助减肥，跳10分钟左右能够消耗100千卡的热量，可以说是非常有助燃烧脂肪的运动。在跳绳的过程中，能够很好地锻炼肌肉，有效地减掉肚子上的赘肉，恢复小蛮腰。

　　其中，跳绳结束之后，不要立马坐下。建议用双手叉腰，慢慢按揉腰腹部，有助放松腰腹的肌肉。

　　2、高抬腿运动

　　这项动作坚持每天做，不出一个月腰腹部会有明显的变化，不仅可以瘦肚子，还可以瘦大腿。做法也简单，保持站立的姿势，抬腿的时候尽量往上抬，保持上半身不要动，坚持做50次就可以了。

　　做完高抬腿动作之后，双腿容易感到酸胀。所以做完运动之后，要坐着伸直双腿，双手敲打大腿，帮助放松肌肉。

　　3、波比跳运动

　　每天坚持波比跳有助燃烧腰腹部的脂肪，因为做这些运动的时候，可以促进全身血液循环，同时锻炼的腰腹肌肉，让腰腹肌肉更加紧实。这种运动强度比较大，运动过程中如果有呼吸不畅问题时，需要及时停下来休息，以免出现意外。

　　这项运动非常简单，也就是双手叉腰，连续向前跳就可以了。跟蛙跳有点类似，不要蛙跳是双手放到背后的。注意虽然波比跳瘦腰腹效果很好，但是并不适合低血压、贫血的人做，很容易出现头晕目眩等不适情况。

　　4、转呼啦圈

　　想要小肚腩消失应该每天坚持转呼啦圈，因为在转呼啦圈的过程中，需要腰腹的力量带动呼啦圈转起来。在转动的过程中，可以很好地燃烧腰腹部的脂肪，同时让腰腹部肌肉变紧实。

　　不过转呼啦圈要注意强度，每天转个半个小时就差不多，不要能转太久，不然容易导致腰部运动过度，很容易出现腰肌劳损问题，导致腰痛等问题出现。

　　健康减肥要注意什么

　　1、避免盲目减肥

　　有些女人身材挺好的，体重在合理范围，可是总觉得自己胖，认为自己的体重不满足自己的要求。明明不胖还一直减肥，会导致身体内分泌紊乱，诱发各种疾病。所以说，女人们不能盲目减肥，不要过分追求骨感美，因为过瘦是一种病态。

　　2、不能节食减肥

　　想要减肥需要从坚持运动和控制饮食两个方面下手，双管齐下减肥效果才会好。如果一味追求节食减肥，会对身体健康造成不适。因为人体需要营养滋养身体，供给能量促进器官运转，没有能量就会影响机能发挥。

　　所以说，长期节食减肥的人，脸色看起来特别差，每天都感觉有气无力的，身体素质也逐渐下降，变得非常容易生病。

　　3、不能吃药减肥

　　减肥药含有大量的雌激素，吃多了反而会导致肥胖，而且还会导致内分泌失调，既不利于减肥，也不利于身体健康。

（责任编辑：吴燕平）