藜麦减肥食谱大全

目录：

　　藜麦是一种富营养的物，有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质等营养成分，被为“全面营养的物之王”。藜麦不仅可以提供人所需的营养，还可以助减肥。下面介绍几款藜麦减肥食谱。

一、藜麦粥

　　材料：藜麦、水、盐

做法：

　　1. 将藜麦放入清水中浸泡30分钟至1小时，然后将藜麦捞出，用清水冲洗干净。

　　2. 将藜麦放入锅中，加入适量的水，大火开后转小火20分钟左右，到藜麦熟烂。

3. 在藜麦的过程中，可以根据个人口味加入适量的盐。

二、藜麦沙拉

　　材料：藜麦、黄瓜、西红、红洋葱、香菜、檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒粉

做法：

　　1. 将藜麦放入清水中浸泡30分钟至1小时，然后将藜麦捞出，用清水冲洗干净。

2. 将藜麦放入锅中，加入适量的水，大火开后转小火15分钟左右，到藜麦熟烂。

3. 将黄瓜、西红、红洋葱切成小块，香菜切碎备用第~一~减~肥~网。

4. 将熟的藜麦放入大碗中，加入黄瓜、西红、红洋葱、香菜，混合均匀。

　　5. 在混合好的藜麦沙拉中加入檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒粉，拌匀即可。

三、藜麦炒饭

材料：藜麦、米饭、鸡蛋、胡萝卜、豌豆、洋葱、盐、生抽、油

　　做法：

　　1. 将藜麦放入清水中浸泡30分钟至1小时，然后将藜麦捞出，用清水冲洗干净。

　　2. 将藜麦放入锅中，加入适量的水，大火开后转小火15分钟左右，到藜麦熟烂欢迎www.。

　　3. 将胡萝卜、洋葱切成小块，豌豆备用。

　　4. 将鸡蛋打散，加入盐、生抽，搅拌均匀。

　　5. 在锅中加入适量的油，将鸡蛋液倒入锅中炒熟，取出备用。

　　6. 在同一个锅中加入适量的油，加入胡萝卜、洋葱、豌豆翻炒www.。

7. 将熟的藜麦和米饭加入锅中，翻炒均匀。

　　8. 最后加入炒熟的鸡蛋，混合均匀即可。

　　以上是几款藜麦减肥食谱，藜麦的营养丰富，可以助身健康，减肥时可以适量食用。在饮食方面，还应注意控制摄入的总热量，多吃蔬菜水果，吃高热量、高脂肪的食物，坚持适量运动，才能达到减肥的效果。