一周减肥食谱干掉你的肥肉

　　早餐：一个苹果+一杯牛奶+一块面包；午餐：鸡胸肉+半碗米饭+一杯酸奶；晚餐：蔬菜沙拉+苹果+一杯酸奶。我真的在节日期间体重增加了3公斤。节日结束后，减肥餐的饮食来了。一周内不重。它超级快。配料简单，对烹饪要求不高。今天，让我们分享一个每周减掉10公斤的饮食！

　　1、一周减肥食谱

　　1)星期一：早餐：一个苹果+一杯牛奶+一片面包;午餐：一份鸡胸肉+半碗米饭+一杯酸奶;晚餐：一份蔬菜沙拉+一个苹果+一杯酸奶;

　　2)星期二：早餐：一个苹果+一份小米粥+一个包子;午餐：一份清炒西兰花+半碗米饭+一杯酸奶;晚餐：一份蔬菜沙拉+一份红豆薏米粥+一个苹果;

　　3)星期三：早餐：一个苹果+一杯牛奶+一个煮鸡蛋;午餐：一份清蒸鱼+半碗米饭+一杯酸奶;晚餐：一个苹果+一杯酸奶;

　　4)星期四：早餐：一个苹果+一杯牛奶+一个煮鸡蛋;午餐：一份清炒茼蒿+半碗米饭+一个苹果;晚餐：一个苹果+一份水煮菜+一杯酸奶;

　　5)星期五：早餐：一个苹果+一份红豆粥+一个煮鸡蛋;午餐：一份清炒素菜+半碗米饭+一个苹果;晚餐：一份水煮菜+一个苹果+一杯酸奶;

　　6)星期六：早餐：一个苹果+一份小米粥+一个煮鸡蛋;午餐：一份凉拌黄瓜+一个苹果+一杯酸奶;晚餐：一个苹果+一杯牛奶+一份小米粥;

　　7)星期日：早餐：一个苹果+一杯牛奶+一根黄瓜;午餐：一份清炒西兰花+半碗米饭+一个苹果;晚餐：一个苹果+一杯酸奶。

　　2、减肥食谱注意事项：

　　我们在吃饭的时候，午餐、晚餐吃到7分饱即可，并且不要暴饮暴食;减肥期间一定要多喝水，喝水能帮助我们消耗能量，帮助我们更好的减肥;在减肥的过程中，除了控制饮食外，还要增加适量的运动，保证我们更加健康的瘦身。

　　以上是苹果今天分享的一周减肥食谱。按照以上减肥食谱，减肥期间可以减掉10斤肉，不反弹，有利于健康减肥。