夏季减肥最快的方法 3组沙拉吃出好身材

　　关于吃沙拉这件事

　　很多女生在减肥的时候都会选择减肥沙拉代替米饭，特别是在夏季减肥的时候，沙拉就变得特别受欢迎了，清凉爽口有食欲。但是你吃的沙拉真的可以减肥而不是增肥吗？小编告诉大家一个惊人的事实，如果你的“减肥沙拉”就是叶子拌奶油酱汁，那么这比吃一块炭烧牛排的热量还高，所以并不是所有沙拉都叫减肥沙拉的。

　　懒人秘籍

　　可以滴滴到家的“摇滚甜心沙拉”

　　每天中午有肌肉阳光男踏着单车把新鲜沙拉送到你的办公室，手把手教你如何“摇滚”沙拉，还现场教你做套摇滚沙拉体操，这就是去年7月由3位提倡健康环保“减法”生活方式的女生创办的“摇滚甜心沙拉”。每款沙拉都精心设计，既满足办公室族群的能量需求，又以低热量的配餐帮助收获完美体态。

　　沙拉不仅仅是“草”

　　一款沙拉的食材原料必须丰富多样，最好包括叶菜、水果、坚果或藜麦等，这样口感和滋味上都能更加丰富，吃起来又能给身体减轻负担。

　　沙拉酱可能是健康杀手

　　健康的饮食不在于你吃了多少，而是你是否知道自己都吃了什么。许多传统沙拉里都会用蛋黄酱、色拉油，或者放煎培根等。蛋黄酱的热量很高，不是现制的蛋黄酱还会有添加剂;混合的色拉油里会用到大豆油玉米油，胆固醇和热量其实都很高。

　　体寒的姑娘怎么吃沙拉

　　很多人误以为沙拉里许多食材都是生食，因此会太“凉”，体寒的人不适合多吃。但其实植物和水果也有凉性和暖性之分。我们在设计每道沙拉的时候也会注意到这些搭配，例如在鹰嘴豆泥中加了甜菜汁，既能让鹰嘴豆泥的口感更湿润顺滑，也能调和凉暖平衡。

　　排毒沙拉怎么做

　　对排毒最有帮助的是纤维，现在的都市人群吃精米白面这些精制食物，纤维不足才导致排毒不好，应该多吃糙米全麦这些全食食物，增加纤维的摄入。在沙拉中加入姜黄粉、奇亚籽和亚麻籽，能帮助抗氧化。

　　轻松学会款沙拉 教你做3款健康沙拉

　　田园沙拉

　　材料：长叶莴苣150克、熟番茄130克、小黄瓜200克。蘑菇、红椒、洋葱、西洋芹菜、大蒜各适量。

　　做法：

　　①将莴苣剥开清洗并擦干;大蒜压碎后再细切。

　　②将红椒、洋葱、芹菜、蘑菇切细（切得非常细），小黄瓜切片。

　　③将材料搅拌后洒上柠檬汁。

　　④将拌好的沙拉放入冰箱约+分钟后，淋上意式香脂醋和橄榄油。

　　薄荷蔬菜沙拉

　　材料：薄荷叶20克，优酪1小瓶，盐，胡椒备少许，生菜叶100克，玉米粒15克，小黄瓜5克，番茄2个，三椒丝少许，鸡肉丁10克。

　　做法：

　　①先把薄荷叶切碎，与优酪、盐、胡椒一同拌匀。

　　②用生菜叶排放于盘底，放少许玉米粒，再加入小黄瓜、番茄、三椒丝。

　　③把鸡肉丁炒熟拌入，淋上薄荷优酪酱汁即可。

　　菠萝莴笋沙拉

　　材料：菠萝70克，莴苣150克，小番茄80克。苹果、沙拉酱、葡萄干各适量。

　　做法：

　　将菠萝、莴苣、苹果切成块，与小番茄一同放入容器中搅拌。淋入少许沙拉酱，撒上少许葡萄干即可。

　　小编tips：菠萝几乎含有人体所需的所有维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，有助于瘦身。但是菠萝需在淡盐水中浸泡半小时后再食用。

（责任编辑：张小凤）