减肥33磅女生的7天减肥餐单及6个减肥秘诀

减肥，女生永恒的消脂终身事业、免钱又安全有效的「全身整容术」，不是正在减肥就是在计划减肥。但很多女生混淆了减肥与减肥的概念，因此利用节食极速达到减肥的目的及理想体重之后，同样极速反弹复胖！这篇文我们会分享现时网上最红最热门的真人减肥餐单及她们的减肥秘诀，怕网红减肥大计是杀敌八百自损一千、危害身体的招数？此文亦会囊括营养师点评及其推荐的快速减肥法！想要1个月减肥减肥的女生们绝对不要错过！

减肥原则就是「管住嘴、迈开腿」？对于日夜忙碌过不停的香港现代女性来说，后者显然十分有难度，不然网上就不会出现如此多一个月减肥减肥餐单跟方法了。近日内地就有一个女生靠减肥餐单节食成功，半年之内减去33磅！

这个曾经重达154磅的女生靠减肥餐单减到约105磅，到底是怎样做到的？一起来看看她的7天减肥餐单：

星期一

早餐水煮粟米1个+牛奶1杯+水煮蛋1个

午餐水煮西兰花+紫薯

晚餐蔬菜沙律：小西红柿6粒+生菜6片+栗米粒100g+低卡沙律酱

星期二

早餐2片吐司+1杯牛奶

午餐鸡胸肉沙律：鸡胸肉200g+小西红柿3个+生菜、洋葱

晚餐1个鸡蛋+1个苹果

星期三

早餐燕麦麦片2匙+1杯牛奶+1个鸡蛋

午餐减脂西红柿肉酱意大利粉

晚餐2个紫薯+1根香蕉

星期四

早餐2片吐司+1根香蕉+1杯牛奶

午餐米饭+水煮鸡胸肉+西红柿炒蛋

晚餐燕麦麦片+1杯水

星期五

早餐薯蓉250g+奶酪1杯+水果

午餐牛肉烩饭250g+煎蛋+时令蔬菜

晚餐蔬菜水果沙律：生菜6片+栗米粒100g+小西红柿6个+低卡沙律酱

星期六

早餐燕麦麦片+1杯牛奶+1个鸡蛋

午餐虾仁意大粉+虾仁6粒+意大利粉250g

晚餐奶酪1杯+香蕉2根

星期日

早餐栗米1个+鸡蛋1个+银耳红枣汤

午餐紫薯3个+滚水煮燕麦麦皮

晚餐水果沙律：草苺8个+坚果50g+生菜3片+麦片50g

减肥33磅只靠控制饮食！她的6个减肥秘诀

减肥成功的女生透露，半年间的减肥过程其实只以控制饮食为主，没怎样做运动！她认为真正的减肥之道不是什么都不吃，而是合理控制食欲并进行健康饮食，不要太压制食欲才能坚持下寸，也鼓励所有减肥女生都可以订立奖励，偶尔奖励及鼓励自己减肥之坚持。

以下就是这位女生的6个日常减肥秘诀，学起来之后减肥无往而不利！

1.先喝温水再吃早餐

在减肥其间，她一般以鸡蛋+水果＋高纤杂粮为早餐，水果可以选取促进肠胃蠕动、排走宿便的红肉火龙果及奇异果，或蔬菜如水煮粟米等。而极速减肥最重要的一点就是早餐前先喝一杯温水，有助排走体内积聚的多余水分及废物。

2.Lunch出街食要小心拣

减肥期间虽然最好自带饭盒，精准控制热量摄取，但仍有不得不出外吃Lunch或交际的时候，这时候高油的煎炸食物及高碳水化合物的炒粉面饭是大写的No！只要选择白灼菜或炒菜配饭或牛扒／鸡胸肉沙律等就可以顺利过渡，无碍实行你的减肥大计。

3.晚饭前先喝一杯水

晚上是活动量最少的时间，因此也应该是减肥大计的重中之重。内地女生指晚餐尽量不要吃太多，而与朋友出外吃晚餐之前，可以先喝一杯大温水垫垫胃，能有效减低进食量，很快就觉得饱了。

4.有意识地把胃养细

瘦人与胖人的最大分别可能就是胃口大小！减肥的女生想要把胃口养细，通常会在餐前喝500ml的清水或茶，有液体占据了胃容量，即使得很饱事实上也只是七分饱，慢慢的胃口就会养得愈来愈细，吃一点就觉得饱了。但肠胃不好的人记得别在餐前喝太多水稀释胃酸，宜在餐前半小时喝水，不然容易消化不良。

5.「明天吃少点」拉下补下并不实际

很多人放纵自己放开怀抱吃喝的借口就是「今天开怀吃了、明天吃少一点」，但她认为拉上补下式的减肥方法并不可行，因为吃多了会把胃口撑大，第二天不止要吃少一点熬饿，还要回想美食的感觉因此会更难熬。

6.适时给予美食鼓励

要减肥，极端节食是绝对不可行的，因为熬饿会引发暴饮暴食，所以减肥的重点是学懂怎样健康饮食，并且每隔一段时间给予自己奖励，吃点美食才能一直保持积极愉快的情绪，继续减肥旅程。