白领如何减肥 控制饮食很重要

　　对于很多白领来说，长期久坐办公室，不规律的饮食和生活习惯，导致身体容易堆积脂肪，肥胖成为了一个难题。下面是一些白领减肥的方法：

　　控制饮食

　　控制饮食是减肥的重要方法。白领可以选择低脂、低糖、高蛋白的饮食方式，多吃蔬菜、水果、全谷物食品和瘦肉类食品。建议白领每日的热量摄入量不要超过2000卡路里。

　　饮食规律

　　白领通常都是忙碌的工作状态，经常因为工作而忽略饮食。但是，不规律的饮食可能会导致体重增加。因此，建议白领要保持饮食规律，每天吃三餐，避免在夜间吃零食或热量过高的食物。

　　增加运动量

　　减肥最有效的方法之一就是增加运动量。白领可以每天利用一些零散的时间进行适当的运动，例如：上下楼梯、散步、慢跑等。此外，可以选择参加健身房或瑜伽等健身活动。

　　控制饮酒

　　过量饮酒会导致体内脂肪的堆积，从而增加体重。因此，白领应该控制饮酒量，不要超过每天一个标准饮品的量。

　　调整生活习惯

　　白领要减肥，就需要调整自己的生活习惯。首先要规律作息，保证充足的睡眠；其次，要尽量避免长时间的久坐，可以通过站立办公、定时起身活动等方式缓解长时间久坐的影响。

　　心理调整

　　减肥是一个漫长的过程，需要耐心和毅力。白领在减肥过程中，要有正确的心态，不要过度追求快速瘦身，适当地放松自己的心情，保持积极乐观的心态。

（责任编辑：黄毅伟）