运动减肥要多久才能有效果 这些运动减肥效果极佳

　　平日里要认真做好减肥措施，帮助自己减轻体重。其中，很多人选择运动减肥，这是一种很健康的方法，但是很多人并不知道此种疾病的减肥效果。因此有人问运动减肥要多久才能有效果呢？对此有疑问的人们，要认真细看。

　　运动减肥要多久才能有效果

　　人们想要通过运动减肥的话，坚持每天合理锻炼，有计划减肥，一般来说，坚持两三周就可以看到减肥效果了。其中，小编提醒，运动减肥刚刚开始的时候，身体上的肌肉量会慢慢增加，但是脂肪燃烧的速度会比较慢一些，所以瘦的比较不明显。但是运动两三周之后，体重减轻就比较明显了。

　　其中，想要通过运动减肥有好的效果，需要选择适合自己的运动方式，而且坚持下去才行。如果每天没有按时运动，经常运动几天休息几天，运动效果肯定是不好的。因为运动减肥只有长期坚持，每天达到一定的运动量才会有好的减肥效果。

　　适合减肥的运动有哪些

　　1、跑步

　　平日里可以选择跑步的方法减肥，因为跑步1个小时，消耗的热量达到600卡路里。而且这项运动可以锻炼全身，不仅可以增强腹肌，还可以让臀部和小腿的肌肉变得紧实一些，从而让全身慢慢变瘦，有助塑造苗条的身材。

　　2、跳绳

　　每天坚持跳绳，能够瘦小腿和手臂，每天跳绳1个小时能够消耗850卡路里的热量。手臂和小腿粗壮的人们，平日里需要跳跳绳减肥。但是需要注意的是，跳绳的时候最好间断性练习，如果不间断跳绳1个小时，对膝盖损伤很大，而且会特别累。可以分成好几段，每跳完一段就休息10分钟左右，适当休息才能避免身体在锻炼中受伤。

　　3、拳击

　　肥胖的人可以下班之后打打拳击，可以去体育馆练习，也可以买个沙袋在家里练习。很适合上班族减肥练习，因为上班族往往工作压力，下班后回家打沙袋，既可以释放压力，又可以锻炼手臂、腰腹和小腿。每天练习1个小时，有助消耗体内的热量，让体重慢慢下降。

　　运动减肥成功后怎么保持

　　1、经常称体重

　　运动减肥成功之后，人们可不能掉以轻心，需要经常称体重，将体重记录下来。因为稍微放松了，就可能导致体重反弹，让自己不知不觉中又发胖了。每天都记录体重，才能尽快发现体重变化，当体重又超标了，才能尽快选择合适的方法减肥。

　　2、坚持运动

　　减肥成功之后，需要继续坚持运动，因为运动一旦停止了，什么减肥措施都不做的话，很容易反弹的。所以说，减肥成功之后，每天还是要按时运动，养成每天运动的好习惯。

　　3、控制饮食

　　通过运动减肥成功之后，除了要坚持继续运动之外，还要注意调整饮食。千万不能因为瘦了，就开始大吃大喝，大量吃此前忌口的食物，比如说甜食、油炸类等，这些食物糖分高、脂肪多，常吃非常容易发胖。所以说，想要减肥成功后之后体重不反弹，依旧要控制饮食，定时定量进食。

（责任编辑：吴燕平）