想要瘦先改掉让你发胖的饮食习惯 吃对了才能快速变瘦

　　很多人之所以发胖，与日常饮食习惯有关系，所以说，想要瘦先改掉让你发胖的饮食习惯。那么哪些饮食习惯会让人发胖呢？想知道的话，建议跟着小编来看看。

　　哪些饮食习惯会让人发胖

　　1、整天喝奶茶

　　很多人喜欢喝奶茶，天气热的时候，几乎是一天一杯，而且还喜欢添加各种料，比如说珍珠、红豆、椰果、布丁等。一杯奶茶中含有的糖分、热量是非常高的。比如说一杯纯奶茶就含有200~300大卡的热量，加入添加料的话，则会提高。一杯奶茶下肚摄入的热量，至少需要慢跑半个小时才可以消耗掉。

　　爱喝奶茶的人们，喝完之后又不运动，很快就会发现体重变化，特别喜欢喜欢和全糖奶茶的人们。想要减肥的话，注意要忌口奶茶饮料，觉得口渴了还是喝开水比较靠谱。

　　2、爱吃烧烤

　　烧烤是夏季人们的最爱，大晚上太热了睡不着，邀上好朋友一起出门吃烧烤，喝啤酒，谈谈心，是非常快乐的事情。可是烧烤中含有大量的致癌物，而且油脂特别多，制作过程中还要添加各种调味料，这些调味料的热量也非常高。每天都吃的话，不到一个月的时间，体重会超出合理范围了。

　　另外，烧烤往往偏辣偏咸，很多人吃烧烤的时候，习惯喝啤酒、凉茶、果汁、可乐、雪碧等饮料，这些饮料含糖量非常高。在消化能力比较差的夜间饮用，很容易导致糖分摄入过量而变胖。

　　有助减肥的饮食习惯

　　1、每天合理进食蔬果

　　蔬果中富含膳食纤维和维生素等营养成分，这些营养有助肠胃蠕动，有助分解脂肪、促进垃圾和毒素排出，是减肥的好帮手。比如说冬瓜、苦瓜、西红柿、生菜、茄子、娃娃菜等，这些蔬菜很常见，清炒起来吃就行了。当然，饭后水果也不能少，比如说橙子、苹果、木瓜、香蕉、葡萄等。饭后休息半个小时，再吃点水果有助消化，有助控制体重。

　　2、坚持清淡饮食

　　平日里喜欢吃油腻的食物、咸食的人们，往往比较容易发胖。因为油腻的食物比较不容易消化，容易造成脂肪堆积而增加体重。而且咸食吃太多了，容易导致体内钠盐过量，很容易导致身体水肿，从而看起来身体显得非常臃肿。建议女人们要坚持少油少盐的清淡饮食，才能有效控制体重。

　　3、早起喝杯蜂蜜水

　　对于便秘型肥胖的人群，建议养成早起喝杯蜂蜜水的饮食习惯。因为便秘的人之所以腹部突出，是因为肠道内堆积了大量的宿便，这些宿便一直排不出去，很容易产生毒素，将会损伤肠道。而且肠道负担过重，将会影响蠕动的速度，导致排便困难。

　　建议早上起来之后，要调一杯温热的蜂蜜水饮用。因为蜂蜜水饮用之后，有助补充肠道的水分，让大便变软，当肠道蠕动的过程中，能够更快将宿便排出去。坚持饮用可以养成每天排便的习惯，避免肠道内堆积粪便，慢慢地腹部会慢慢变平坦，让身体慢慢恢复。

（责任编辑：吴燕平）