吃东西也能变瘦吗 减肥期间牢记饮食减肥技巧

　　对于女人来说，大部分都对身材有要求，看着别人细腰腿细，内心万分的羡慕。所以会下意识地减肥，尤其是在夏季的时候，减肥频率更高。小编提醒，减肥期间需要注意饮食，管住了嘴，吃对了食物，才能瘦得快。

　　减肥期间怎么吃瘦得快

　　1、多摄入膳食纤维

　　很多肥胖人群之所以胖得很快，是因为平日里吃的食物过于精细了，精细的食物常吃则会导致膳食纤维摄入不足，时间长了之后很容易便秘。便秘的人群，经常不排便，肠道内容易堆积废物和毒素，很容易导致腹部肥胖。

　　所以说，想要减肥的话，则需要多吃蔬果，这些食物中含有大量的膳食纤维，有助促进肠道蠕动，加速排出废物，让小肚子慢慢消失。其中，木瓜、苹果、香蕉等，冬瓜、苦瓜、西红柿等，都是有助减肥的蔬果，肥胖人群应该多吃。

　　2、常吃富含蛋白质的食物

　　减肥期间人们需要摄入足够的蛋白质，因为这种成分摄入身体之后，需要很多的热量消耗它们。如果减肥期间还同时保持了每天一定的运动量，那么摄入足够的蛋白质，还可以提高肌肉的含量，能够有效提高身体新陈代谢，快速提升减肥效果。

　　其中，豆制品（豆皮、豆腐、豆干、豆浆等）、豆类、鱼肉等食物中蛋白质含量很高，日常可以多吃一些。而且这些食物的热量非常低，就算每天吃也不用担心发胖的问题。

　　3、适当摄入脂肪

　　很多人身体发胖，是因为吃了太多的肉，导致体内堆积了大量的脂肪导致的。所以说，很多人以为减肥期间不能吃肉，觉得摄入了脂肪会让体重变得更重。实际上减肥期间，一点脂肪都不摄入的话，将会影响身体吸收营养。而且还会影响肠道健康，运动能力下降等，反而不利于减肥。

　　当然减肥期间摄入的脂肪应该是健康的脂肪，比如说坚果、牛油果、鱼肉、鸡胸肉、牛肉等食物中脂肪。这些食物能够为人体补充脂肪，但是吃了不用担心发胖。

　　夏季减肥吃什么食物效果好

　　1、丝瓜

　　夏季的时候很多家庭喜欢用丝瓜煮汤喝，常喝不仅有助清热解暑，还能够起到减肥的效果。这是因为丝瓜中含有大量的膳食纤维和果胶，摄入体内之后能够起到润肠通便的作用，很适合便秘型肥胖人群食用。

　　2、椰菜

　　减肥人群建议夏季的时候一定要多吃椰菜，这种食物中含有能够调节脂肪代谢的胆碱，平日里多吃能够预防体内堆积大量的脂肪。当体内多余的脂肪被排泄出去了，身体就不容易长赘肉，看起来显得苗条。

　　3、芹菜

　　芹菜可是减肥的常见食物，富含钾元素、粗纤维等，能够调节体内的钾钠平衡，促进肠道蠕动，夏季可以常喝芹菜汁，有效减掉体重。

　　4、绿豆芽

　　平日里喜欢吃大鱼大肉等油腻食物的人，往往很容易发胖，想要减掉身上的脂肪，一定要多吃绿豆芽。因为食用绿豆芽能够起到清肠胃的作用，同时还可以皮下堆积大量的脂肪。其中，绿豆芽的吃法也挺多的，直接炒起来吃，或者说与豆腐等煮汤食用。

（责任编辑：吴燕平）