6个秘诀让你减肥成功

　　认清你的敌人
　　
你能辨别出计划受阻的诱因么？记不记得你又吃完了盒巧克力，是因为和前男友通过一个气氛紧张的电话？还是本来约好和朋友一起去健身，她有事不能去，你也就索性赖在家里看电视吃零食了？下次你可能还会因为类似的原因“掉链子”，但是，最终你会建立起良性的反应方式：比如和前男友通话后，放下话筒就去逛街半小时，直到心情恢复正常；健身伙伴失约，就在家带上耳机边听音乐边运动。

       监督、反馈和奖赏

把你的成绩或失败记录下来，把它变得切实可见。让整个减肥过程得到监督、反馈和奖赏。

美国佛梦特州大学做过一项戒药试验：接受试验的戒药者如果能够每天前来接受血液测试，证明血液是清洁的，就可以马上得到现金奖励。结果戒药成功的比率相当高－－因为每一步的成功都有奖励来强化，而不仅仅是一个远大的长期目标。

　失败了怎么办？
　　
制定Ｂ计划当Ａ计划失败，你并不需要情绪低落，更不是破罐破摔，你要的只是一个Ｂ计划。无论你是刚刚开始减肥，还是已经在持续的努力中大有收益，都要记得，遇到困难这只是早晚的事。如果你缺乏这种思想准备，就会轻易认为计划波动是又一次的失败。比如一次度假时放纵了口腹之欲；因为后背拉伤而不能继续练喻珈；因为天气，因为妈妈住院，因为新工作，因为搬家……让你健身计划“出轨”的诱因，既可能是失业、婚姻危机这类重大事件，也可能小到交报告的最后期限临近。　　减肥最重要是：在计划赶不上变化的时候，保持信心，灵活地处理问题。这其实不需要你有钢铁般的毅力，却要求你有灵活的弹性的思维方式。这种弹性的思维方式让你在遇到问题时不会绝望。

　熟能生巧

　　好消息是，对你应该做的事情，你做得越多，做起来就会容易。

自我控制这项技能是大脑中无数神经元的作用，这些神经元就像我们的肌肉一样，越用越灵活，越用越有力。

而跟肌肉训练不同的是，将“自我控制”的技能训练得更强壮，会对我们的整个生活产生长期的影响。