减肥效果越来越差该怎么办 小技巧助你度过减肥瓶颈期

　　很多人一开始减肥的时候，体重下降得很快，可是随着时间的增长，减肥效果却越来越差。努力了很长时间，体重一点都没减，反而越减越胖了。对此有人问减肥效果越来越差该怎么办呢？下面分享几个重要的常识，想知道就来看。

　　减肥效果越来越差该怎么办

　　1、放平心态

　　当减肥坚持了一段时间，没有好的减肥效果时，不能慌张，自乱了阵脚。一定要放平心态，因为过分急躁、焦虑的话，会影响内分泌，反而会影响代谢，导致身体越来越胖。

　　要坚信自己努力减肥，一定能够让自己瘦下来，让自己拥有苗条的身材。自己进入减肥瓶颈期的时候，一定要思考一下减肥的方法。

　　2、更换运动

　　很多人选择运动减肥，一开始减肥效果挺好的，但是当身体适应了运动之后，减肥效果就会变差。想要起到减肥效果，到了减肥瓶颈期的时候，要注意更换运动，打破原有的运动平衡，让身体重新适应，才能加速脂肪燃烧和提高新陈代谢。

　　比如说原来是坚持每天跑步半个小时以上，可以换成游泳十几分钟，原来选择游泳减肥，可以换成每天分阶段跳绳等。当选择了一项运动减肥，坚持了运动一两个月之后，需要更换其他的运动，才能起到良好的减肥效果。

　　3、合理饮食

　　想要减肥需要合理饮食，不能节食减肥。节食减肥一开始，可以有效让体重变轻。但是长时间节食，会导致体内营养不足，进而影响新陈代谢，就算按照一样节食，体重也不会下降了。

　　一旦克制不住，开始恢复正常饮食的时候，因为饿得太久了，就会吃很多，每天吃太多了，大量热量无法被及时消耗掉，最终导致体重不断增加。

　　此外，日常进食要多吃蔬果等膳食纤维多的食物，同样也要适当摄入鱼肉、猪瘦肉等低脂肪的肉类。荤素合理搭配，才能确保身体机能正常运转。

　　想要减肥要纠正哪些坏习惯

　　1、频繁熬夜

　　想要起到良好的减肥效果，一定要早点入睡，确保自己拥有充足的睡眠时间，千万不能频繁熬夜。因为熬夜会影响人体分泌瘦素。这种激素与人体是否长胖有一定的联系，如果人体瘦素分泌量不足，则会降低新陈代谢，导致体重不断上升。

　　因此，建议人们要养成早睡的习惯，必须确保自己在23点之前能够进入深度睡眠。如果时常失眠，则应该就医检查，看看是哪种原因导致的，以便对症下药改善失眠。

　　2、频繁应酬

　　现在很多人都要应酬，尤其是工作上谈业务的时候，都喜欢边吃边谈。每次应酬的时候，不仅经常吃大鱼大肉，而且还要大量喝酒。酒水可是高热量饮品，长期喝酒容易长出啤酒肚，导致腰腹部越来越粗，整个人看起来越来越臃肿。

　　为了减肥让自己变瘦，平日里一定要少应酬，能够拒绝就一定拒绝掉。如果拒绝不掉，就少吃油腻的菜肴，多喝汤填饱肚子，减少食物摄入。一定不要喝酒，不管是什么酒，都不能喝。

（责任编辑：吴燕平）