减肥5个误区 饮食也需要控制

　　第一个，减肥只需要运动，饮食不需控制。

　　减肥理论里面有一句话是这样说的，三分靠练七分靠吃，如果你减肥的过程当中仅仅靠运动的话，没有控制好自己的饮食，结果就是你长跑了一个小时之后喝了一杯饮料再加一块蛋糕，相当于你这一个小时的努力都化为乌有。所以减肥的过程当中除了要运动之外还要控制好自己的饮食，当你的摄入总量小于总耗量，脂肪就会慢慢的减下去。

　　第二个，有运动但是却没有做出运动计划。

　　其实减肥有效的运动就是有氧运动，有氧运动也分很多种，例如跑步，跳绳，爬楼梯以及骑自行车或者是在家里面做瑜伽训练，这些都是有氧运动。当然在有氧运动里面最好的就是力量训练，因为强度会比较高，不只能在我们运动的时候燃烧脂肪，同时在运动结束之后还会持续地起到燃脂作用。但是如果你在减肥的过程当中一直在运动，没有给自己制定运动的计划那也是不行的。因为每一个人都是有懒惰性的，没有计划的话就很难坚持下去，哪天心情好就出去跑步一个小时，但是跑完之后下一次什么时候再继续跑自己也不知道。所以你需要制定好一个运动的计划，一周至少运动多少次，每一次运动多长的时间分别要做什么运动？

　　第三个，不吃早餐。

　　其实有不少的人在减肥的过程就会非常的极端，直接节食或者是不吃早饭。这样子的减肥其实是在折腾自己的身体，虽然确实能看到体重上的变化，但是你的体脂率可能并没有发生太大的变化。而且因为你的节食身体也会出现一定的变化，当你出现开始正常饮食之后，你的身体就很容易出现反弹的情况。另外如果你不吃早饭的话，一天的新陈代谢就会变得很慢，所以脂肪就难以消耗。所以不吃早饭这样的减肥效果是不可取的，也是减肥的一个误区，你可以控制好自己的饮食，少吃多餐，要身体一直都处在非饥饿的状态下，这样子更有助于减肥。

　　第四个，拒绝渗入任何的脂肪。

　　一个健康的饮食要追求高蛋白质以及正常的碳水化合物少脂肪。但并不是说脂肪完全不能摄入。因为脂肪也是我们人体所需的三大营养之一，让我们肥胖的其实不是脂肪，而是超量的卡路里。有一些油脂不仅能够增加我们体质。还可以促进自身体脂的消耗。

　　第五个，只吃蔬菜水果。

　　只吃蔬菜水果是减肥当中最大的一个误区，这个做法其实跟节食没有什么区别。我们人体是无法储存蛋白质的额蔬菜水果当中所含有的蛋白质往往不够导致我们的身体会大量的分解肌肉。而肌肉我们身体的新陈代谢有着很大的联系如果你通过这种方式减肥的话，一个月内你的脂脂肪只减掉2斤，但是肌肉却减了8斤，当肌肉达到了一定值之后，你的体重就不会有所变化。

（责任编辑：廖露）