减肥失败原因及时改 这样再也不担心会反弹

　　生活中努力减肥的人不少，可是减肥可不是努力了就能达到瘦下来的效果的。很多人努力减肥了，每天都运动，控制饮食可是体重仍然不降，稍微放松一下体重就蹭蹭的往上涨。估计很多人都在因为减肥失败而苦恼，不知道该怎么样减肥达到好的效果。建议大家了解一下减肥失败的原因，日常减肥的时候，才能避开误区，做对减肥措施。

　　减肥失败是什么原因？

　　1、激素失调

　　人体的激素水平保持平衡，才能够滋养身体，确保身体健康，因为激素在身体健康中，起着非常重要的作用。如果激素水平不稳定了，失去了平衡，人体代谢能力就会降低，致使代谢变慢。从而造成身体内堆积大量的废物和毒素，这些都是导致你体重增加的罪魁祸首。

　　所以说，日常生活中必须要注意调理激素平衡。比如说不熬夜，养成规律的作息;比如说多吃豆类及其制成品，因为豆类中含有植物雌激素——大豆异黄酮，摄入此种营养物质，能够双向调节雌激素水平;比如说坚持每天运动，如练习瑜伽，帮助平衡内分泌。

　　2、饮水量少

　　人体必须要有水分滋养，有水才能维持体内细胞健康，将体内的化学物质运出身体，同时将体内的毒素全部清除掉。也就是说，当水分不够的时候，这些东西都无法被排出去，进而降低新陈代谢速度，增加体重。

　　为了更好地减肥，日常生活中，人们必须要多喝水，而且要喝温热的开水。因为热气进入身体之后，能够温暖身体，更好地促进血液血液。有坚持锻炼的人，运动后水分要补充更多，因为锻炼时会大量出汗，汗液排出过多的话，水分就会缺失。

　　3、没有忌口

　　减肥是需要忌口的，因为很多食物的热量都很高，吃多了很容易长肉的。比如说炸薯条、炸薯片、炸鸡等油炸类的食物，它们富含脂肪吃了以后特别容易长肉。

　　另外，零食也要注意忌口，比如说辣条、豆腐干、花生仁、蚕豆等等，都是多油多热量的食物，吃了也会长胖。

　　4、一直坐着

　　现在很多人有小肚腩，多半是一直坐着的原因，因为一直坐着没有运动的话，身体消耗量就少。没有消耗的话，大量热量、脂肪就会堆积在身体内部，进而长出大量的赘肉。因此，长期坐着办公的白领们，特别容易出现小肚腩。

　　打算减肥的话，必须工作一段时间就起身活动，消耗身体的脂肪和热量。建议工作间隙，可以站起来伸伸懒腰，扭一扭腰腹，帮助锻炼腰腹肌肉。

　　秋季不长胖的技巧:

　　1、饭前先喝汤

　　天气转凉了，人们烹饪的菜肴中，都会有一道汤水。为了不长胖，建议饭前要先喝一碗汤，让胃部内装一些东西，之后进食量就会降低。食量降低了，体重自然也会慢慢减轻。如果没有煮汤的话，可以先喝杯温开水，也是可以起到增加饱腹感的效果。

　　2、适当进补

　　秋季的时候，人们为了能够让身体抵御冬季的寒冷，习惯进补为身体存储热量和营养物质。秋季进补是有助滋养身体，但是进补要适当，不能毫无限度地补。因为滋补过度的话，身体会受不了，无法消化和吸收，只会堆积在身体内，进而让人体长肉。

（责任编辑：吴燕平）