减脂期间最常犯的3个错误 你都知道吗

　　你一直在减肥，但是为什么一直都没瘦下去?你觉得可能是你减肥的方法不对，于是从这个减肥法换到另外一个减肥法，但是效果始终都不如意，于是你开始对自己的减肥失去信心，觉得自己不管再怎么减也不能从咸鱼翻身变成美人鱼，干脆放任自己胖下去算了。

　　但是你有没有想过，也许并不是你的减肥方法错误，而有可能是你自己本身出现的一些问题。

　　1、运动时间长

　　之前小编一直在跟大家强调，想要让有氧运动发挥该有的减脂效果，运动时间一定要够，也就是说，想要减肥有氧运动时长就要超过45分钟。但是有的人却误以为小编说的是，运动时间越长，消耗热量的能力越高，虽然一方面这样说是没有错。但是另一方面，过度的运动容易使你身体里面的荷尔蒙大量分泌，从而导致人体的免疫力下降，还有可能会导致肌肉损伤。

　　因此，过长时间的运动对于身体是没有好处的，因此建议大家每次的有氧运动训练在45分钟左右即可，想要让运动效果更加好的话，你可以在吃完饭后的一小时做一些高强度的间歇训练，每次坚持半小时就可以提升皮质醇的分泌，同时还可以消耗掉更多的热量。

　　2、不吃主食

　　不吃主食减肥是很多人都存在的一种错误，碳水化合物是身体必备的三大元素之一，如果没有碳水化合物的摄入，其它的元素又没有跟上去的话，就有可能会造成热量大幅度的下降，从而出现基础代谢率下降的现象，这对于减脂效果也会有一定的影响。

　　如果你担心长胖的话，可以选择一些优质的碳水化合物，比如多糖类的，谷物、豆类等等。用粗粮替代粳米作为主食是很不错的一种减肥方法，但是需要注意的是，粗粮并不适合每餐食用，就算是为了减肥也不能顿顿吃粗粮，最好的方法是粗粮和精米交替食用。

　　3、对薄弱肌肉群过多的训练

　　人们在减脂的过程中，总是会对薄弱的肌肉进行过多的训练，其实这些做法是没有什么效果的。如果身体缺少能量的话，肌肉是不会增长的，有的只是会先疲劳，所以，在减脂的同时也要注意多摄入些可以促进肌肉生长的食物。

　　因此小编建议大家可以选择一些间接性训练，这样可以促进生长激素的分泌，从而达到减脂的目的。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：张小凤）