让你越减越肥的十大减肥误区

　　1. 减肥成功靠穿衣：

　　你的肚子完全有可能胖到6个棒球那么大，那么吃得过饱也就超不费力了。那下次参加聚会时，不妨穿紧身牛仔裤或小脚裤以及合身的上衣吧。如果你有塑身内衣，也快快穿上吧!小肚腩是可收缩的，穿这些束身衣物可是防止它凸出来的绝招呢。再配上显瘦大衣和手提袋，可别是斜跨式包袋哦。这样，如果你拿上一杯饮料，手上提着包，就不会再有功夫去吃薯片啦。

　　2. 王牌汗液试验：

　　如果运动前后，你体重变化幅度为2%(以一个130磅重的女人为例则为2.6磅)，说明你的运动收效有折扣了。每减重一斤相当于水分流失16盎司，而超过2%则意味着有潜在的健康风险，包括心率及体温升高。汗滴是意料之中的，但如果你湿透了，一定要记得全天补水。在饮食中加少许盐可帮助你更好地防止水分流失。锻炼后，不妨考虑来杯椰子水之类的恢复性饮品哟。

　　3. 拒绝锻炼有借口：

　　像疯狂女人一样忙个不停，兼顾家庭、工作、人际关系，最后，你自己那么一眨眼就没时间去健身房了。可别感到内疚哟，尝试无形中提升心率、燃烧脂肪吧，不需要停止你那100英里/时的工作火车哟。一些简单的事，比如拒乘电梯而爬楼梯，下载一些有名的健身和营养应用软件，也有功效的。

　　4. 健身越早，睡得越好：

　　嘿，夜猫子们，至少睡前三小时完成锻炼吧，这样才能更快地进入梦乡哦。临就寝时间过度流汗可能会破坏你的睡眠，因为有氧运动加快了血液流动，这会使你兴奋，身体就更难放松，不易进入睡眠状态。还是不迟于傍晚时分锻炼吧，给你身体充分的时间放松并睡下吧。

　　5. 饮料治疗酸痛：

　　倒杯巧克力牛奶吧--根据威诺纳州立大学最近一项研究，完美的恢复性饮品或许就是两杯10.5盎司的纯樱桃汁哦。研究人员发现，酸樱桃含有花青素，一种高抗氧化，抗炎症的药剂，可有助于缓解运动后肌肉疼痛。

　　6. 去往他方，寻找窈窕：

　　换一换环境可以帮助你改变旧习惯，养成新习惯，或许正是你需要的。进行一次健身旅游吧，去选择一些室外形体排毒胜地或减肥形体度假村，甩掉屁股、腰部肥肉，再回到家时就有完美身材了哦!

　　7. 疯狂短跑：

　　一项新的研究显示，如果你全心卖力锻炼，短短2分半钟内可以燃烧200卡路里的热量呢。试试这种高强度的锻炼吧：设定30秒的高阻力，然后尽可能快地骑固定单车(使上100%的劲)。接着降低阻力，慢骑4分钟。重复循环短跑--恢复5次。至少得骑25分钟，但比起在椭圆机或跑步机上以相同速度锻炼45分钟，可短多了，还更有效呢。

　　8. 舍弃小麦食欲：

　　与你父母40年前吃的东西不同的是，现代小麦是转基因产品，含有醇溶朊，一种引发食欲的蛋白质，足以让你每天多进400卡路里。把小麦排除你的饮食吧。是的，即使是天然全麦哦---这将不仅有助于你瘦身，还能让你避免一大堆其他健康问题，包括肠道疾病、反酸、消化不良、脑雾、肥胖、抗胰岛素性、糖尿病、过敏症，高血糖和高胆固醇。

　　9. 盐战略：

　　只要没有高血压，你可以一连几天在食物中多放一点盐或吃咸的食物，好为赛事准备。额外的钠有助于比赛时保持水分，可提高比赛表现并降低抽筋的风险。

　　10. 重量级举重：

　　我们要老调重弹了，请原谅，但还是再提醒一遍：举沉重的哑铃就不会发胖。而如果你一直重复轻量级的，你得到的不过是次有氧锻炼。要塑造身形，肌肉疲劳是关键。了解身体的负荷量，保证六至八次有质量的重复举重，把最重级别的安排在最后。 

（责任编辑：王清惠）