千万别上当 3种错误的运动减肥法

　　误区１：每天坚持３０分钟慢跑即可减肥

　　魏伟年龄：３６岁体重：６５ｋｇ身高：１７０ｃｍ

　　机关的工作并不太紧张，业余时间也很充分，我每天多坚持锻炼。顺便减肥，保持住原本姣好的体形。

　　我的同事告诉我：每天坚持３０分钟慢跑即可减肥，可几个月过去了，我却觉得收效甚微，而饭量却有增大的趋势。

　　专家点评：研究证明：只有运动持续时间超过大约４０分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。少于大约４０分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。

　　推荐保持体形操：

　　１、（吸气）坐在地板上，手放在身体后侧，腿伸直，脚尖绷直。深吸气后，大腿使劲将左脚抬起离地约１０ｃｍ。

　　２、（呼气）慢慢呼气的同时，左腿向外侧展开，此时如果想瘦身的部位开始使劲，则停止动作慢慢呼气。每条腿３次，换方向以同样的方法进行。

　　１、双臂放于身后，两手与肩宽，并抓住椅子靠背（或桌子）边缘，身体体重放在两肩。开始吸气，肘部弯曲，身体慢慢坐下。

　　２、呼气的同时，伸直肘关节，完全伸直后，将体重放在双臂，呼气。关键是起身时完全靠双臂的力量。反复做５次。

　　误区２：饭前运动有损健康

　　王女士年龄：３０岁体重：７０ｋｇ身高：１５８ｃｍ

　　因体质较弱，但身体偏胖，我就有意控制饮食再坚持运动锻炼，最近一段时间，我更是空着肚子运动，最初还有效果，可一段时间后，我老觉得头晕、眼花，不知得了什么病，难道空腹运动不利于健康？

　　专家点评：空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。

　　由于一般食物在人体胃肠里停留４小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前１。５－２小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。

　　推荐饭前小运动：

　　１、（左）脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。

　　２、（中）臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置（１、２号动作，重复三次）

　　３、（右）双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。

　　４、（左）身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧（３、４号动作，重复三次）。

　　５、（中）两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气。

　　６、（右）身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气（５、６号动作，重复三次）。

　　误区３：只要多运动，便可达到减肥目的

　　张小姐年龄：２３岁体重：６５ｋｇ身高：１６０ｃｍ

　　我是一名办公室文职人员，因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空余时间多做运动，可借此消耗体内多余脂肪和热量。我采纳了她们的意见，可效果却不理想。

　　应该说运动强度还是很大，累得我经常感觉腹中饥饿，吃几块糕点后，我又继续运动，可一段时间以后，我发觉体重不但没有减轻，反而有上升的迹象，这到底是怎么了？

　　专家点评：急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼５－６次，每次４５－６０分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉１－２公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。

　　推荐办公室文员瘦臀操：

　　第一式：虎形

　　１、四肢着地跪伏。

　　２、抬起右腿，保持水平，同时抬头。

　　注意：反复做４次，另一侧同。

　　第二式：桥式

　　３、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。

　　４、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

　　注意：自然呼吸，停留１５～３０秒钟，还原仰卧。

（责任编辑：范莫云）