中年女人如何保持身体不发福

　　1.脂肪
　　
脂肪也是人体内一种必须的物质，承担着保护内脏、修补组织的重大责任。虽然保持身材要控制脂肪的摄入，但是也不能将其完全抹杀掉。一些有益脂肪如饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸等能够使肌肤平滑，肌肉更有弹性，因此对健康十分有利。

动物性脂肪：牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油等。

植物性脂肪：植物油、坚果等。

2.碳水化合物
　　
碳水化合物的能量只有脂肪的一半，不会导致能量过剩而形成堆积。另外，专家建议多吃复合型糖类，如淀粉类和膳食纤维，不仅能降低胆固醇及血糖浓度，还能预防下消化道癌症。

推荐：米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等。

禁忌：加工的糖、甜食。