怎样才能让儿童拥有好的睡眠

　　发表在最近出版的《睡眠期刊》上的这项研究称，新西兰奥克兰大学的研究人员分析了591个孩子的睡眠情况，这些孩子处于他们生命的四个不同阶段：刚出生、1岁、3岁半及7岁。

　　研究结果显示，孩子花在睡眠的平均时间为10.1个小时，但睡眠期间在一整年明显不同，睡眠持续时间在以下时间较短：周末比在工作日短；夏天比春天、秋天和冬天要短；没有较小弟妹的孩子也较短；就寝时间在晚上9点过后的孩子也较短；总体上，睡眠持续时间冬天比夏天长40分钟，而上班日比周末长约31分钟。研究人员还发现，睡得较少的孩子更有可能体重超重或肥胖。举例来说，平均一晚睡眠不到9个小时的孩子，比那些睡眠超过9个小时的孩子，身体脂肪增加了3.34%。研究人员说，较短的睡眠时间可能与孩子体重超重或肥胖的危险增加三倍有关，这种影响效果与身体活动或看电视的时间是独立无关的；注意孩子的睡眠可能是减少肥胖流行病的一种重要策略。

　　美国睡眠药物高等学校推荐学龄前儿童每晚平均睡眠时间为11至13小时，而学龄儿童应该每晚睡10至11小时。

　　为了获得最佳的健康以及可能减少童年肥胖的危险，高等学校建议以下方法可帮助孩子睡得更好：

　　1、遵守一贯的就寝时间，保留10到30分钟来准备好让孩子每晚就寝。

　　2、建立一个轻松的睡眠环境。

　　3、在就寝时与你的孩子互动，不要让电视、计算机或电动游戏替代你的位置。

　　4、让你的孩子远离不适合他们年龄的电视节目、电影以及电动游戏。

　　5、不要让孩子在被抱着、摇晃、喂奶或护理时睡着。

　　6、在就寝时间，不要让孩子吃或喝含有咖啡因的食物或饮料，这些食物包括巧克力和汽水；尝试不要给孩子任何刺激的药物。