跳绳能瘦腿吗 跳绳瘦腿的效果怎样

　　跳绳瘦腿吗

　　跳绳能瘦腿。

　　跳绳是一项典型的有氧运动，有氧运动一开始就会消耗脂肪，只是这个比例很小很小，半小时后才开始大量消耗脂肪。所以一次时间较长的跳绳运动是能减去腿部脂肪，达到瘦腿效果的。

　　跳绳会让小腿变成肌肉腿吗

　　有的朋友总说自己是肌肉腿，而实际上，除专业运动员、健美者外，一般的女生都不是真正的“肌肉腿”。

　　用手在腿部捏一下，只要能捏起来的部位通通其实都是脂肪，无论软硬。因为肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，不可能被手一下子捏起来的。

　　跳绳瘦腿效果好吗

　　关于跳绳瘦腿的实际效果，我们来看看搜狐网友记录的自己三个月跳绳减肥的成功经历。

　　去年夏天曾经用三个多月时间从120斤减到95斤。今年同样用控制饮食+ 跳绳，三个月时间从115斤到100斤，腿部的围度都变小了。

　　跳绳减肥的正确方法

　　1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

　　5.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

　　6.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

　　跳绳减肥注意事项

　　1.跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。

　　4.宜双脚同时起落。

　　5.上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。