靠呼啦圈和有氧操减肥成功

虎子小档案：

　　身高：173 cm

　　减肥前体重：92kg

　　减肥后体重：71kg

　　减肥时间：半年

　　减肥过程中遇到过怎样的痛苦？

　　1、开始的时候少吃东西，晚上会很饿，同学叫出去吃东西，会有点把持不住自己。

　　2、才开始见成效的时候，有点心急，在健身房里练得很厉害，长时间不锻炼，突然大负荷的运动，晕倒在健身房里。

　　3、主要运动方式靠游泳，到9月底10月的样子，就没去游泳池了，体重下降较慢。 减了这么多其实也没什么太大的痛苦，循序渐进的慢慢减下来的。一口吃不了个胖子，一下也不能变个瘦子。

　　主人公自述：

　　我身高173CM 减肥前180+斤 现在140斤 现在目标130斤

　　在我印象中从小就胖，但看看小时候的照片，小学好象还不怎么突出，初中毕业的时候就好象150的样子，高中毕业173，和身高成正比了，我2008年7月大学毕业，从08年过年后就在家里呆着，吃了睡，睡了吃，到毕业的时候180斤肯定有了，至于比180多了多少就没去量了。

　　毕业后出去玩，看了照片上的自己，相当的痛苦，就开始下定决心要减肥，与其等到下辈子，不如现在试一试。

　　朋友减肥成功给了我很大的鼓励

　　那时候我有个同学瘦了20斤 给我相当的动力。我觉得他能成 我肯定可以的。这次是第一次认真的减肥，原来也就想想，没付出行动，认为我不可能会瘦，也不可能会成功，一直的愿望就是下辈子可以不要变胖子。

　　减肥第一步：买了一个秤，一个呼啦圈。

　　首先　控制饮食：

　　1、早饭尽量不吃烹煮过的食物，油腻、腥辣的早上都别碰，我一般是酸奶加水果，拌着吃。或者荷包蛋之类的。

　　2、午饭，饭前喝汤，暖胃又抗饿，饭尽量少的给自己添，但不能不吃，自己量力而为。吃饭的时候不看电视，不听歌，好好吃饭，慢慢的吃。至于吃什么东西，都是煮什么吃什么。

　　3 晚饭和中饭一样，慢吃，吃完之后别趟着，要记住：能坐的时候一定不趟，能站的时候一定不坐着。晚上没宵夜，实在饿慌了吃吃水果，晚上尽量不要吃其他的东西。零食之类的东西想减肥就对它们说拜拜吧。当你想吃的时候想想一片薯片里的卡路里，想想会变成脂肪，就吃不下去了。

　　4、和朋友外出就餐要避免多吃

　　晚上出去耍如果是喝东西就喝点不放糖的柠檬水那些，他们点的那些油炸的 我只要想吃了会反弹，每天做的运动白努力了，就不想吃了。

　　其次 多运动

　　天气热的时候我选择的是游泳+有氧操，效果相当的好，有氧操我自己在家跳，男的出去跳会被笑死。那时候每天游一个小时左右，健身操半小时，完了之后适当拉拉筋骨，避免第二天酸痛。后来天气凉了之后就改跳操+跳绳，每样半小时，但效果没游泳来的厉害。

　　冬天不吃太多基本不会反弹，体重只是降得慢。这些期间呼啦圈看电视的时候转，哑铃无聊的时候举一下，拉拉筋骨。原地跑步法也不错，可以坚持满长时间，汗水流得哗哗的，看着节目跑，时间过得很快的，每天都保持适当的运动量。

　　再次 经常看减肥的文章

　　我经常看网上的减肥文章，自己学网上做了苹果醋喝，我觉得锻炼前喝有点效果，至于大不大就不知道了。毕竟我不是教授，可以来研究这个问题。 什么东西都要循序渐进，所以不要用自己的身体开玩笑，健康减肥才是正确的。

长肌肉不是一件容易的事。男性的荷尔蒙决定了他们更容易长肌肉。而对于女性而言，每周3-4次的有氧运动，每次45分钟左右，例如慢跑、跳绳、打乒乓球、羽毛球等，就能减掉多余脂肪，完美体形，而且这点运动量也不会那么容易长肌肉。要知道，体育运动员那些结实的肌肉是长时间每天几个小时的局部力量训练练出来的。